腿有力才能活的長命！如何打造翹臀蜜大腿，這幾個重點，你一定要知道！

腿粗屁股大，竟然是健康標誌？
臀腿肌肉愈結實，全身器官更年輕？

在一個「以瘦為美」的時代，不管身材是胖是瘦，多數女性整天成天喊要減肥，但是，女性腿粗屁股大竟然對下一代有好處，這是真的嗎？根據美國匹茲堡大學的相關研究表明，臀部和大腿脂肪多的女性更容易生出聰明寶寶，一時讓微胖界女性有了“傲嬌”的資本，原來肉多也是有好處的。但腿粗屁股大好處大於壞處嗎？全球瘋翹臀和蜜大腿，到底怎麼樣才能算是擁有漂亮又健康的腿圍和臀圍，在5月8日TVBS《健康2.0》的節目中，邀請到肥胖症專科醫師邱正宏、體適能教練陸文灝、脊骨神經專家鄭雲龍及女藝人小Call，與主持人陳月卿一起探討議題，並示範如何打造翹臀蜜大腿！

 

臀圍和腿圍，跟你的健康息息相關！
最吸引男人著迷：腰臀比0.7!!

美國芝加哥大學研究，發現臀部越大的人，記憶力越差，不過這研究也顯示，臀部的人罹患糖尿病以及心臟病的機率相對較低。

資料來源：主持人陳月卿

資料來源：主持人陳月卿

 

至於臀圍和腿圍應該是多少比較適合呢？肥胖症專科醫師邱正宏表示：

● 從健康的角度來看，要看腰臀圍比例

→男性腰部不要超過臀的90%

→女性腰部不要超過臀的80%

● 從美麗標準來看，每個人審美觀不同，一個女生腿很粗，健康不是問題，但可能不美

→大腿正面寬度跟臉的寬度的一樣

資料來源：邱正宏醫師

 

邱正宏醫師也提到，根據統計，臀部下垂的速度是臉部的1.5倍，也就是說，25歲以後每增加一歲的臉部肌膚年齡就增加了1.5歲的臀部老化年齡。由於東方女性較缺乏運動，臀部上、下臀容易堆積多餘代謝不良的脂肪，因此，更加深了臀部外擴的視覺效果以及下垂的後天因素。運動因素不足使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足，肌肉不能夠充分的上提，也使得臀型不易集中。因此，東方女性想要有一個像水蜜桃一樣的嫩臀，增加誘人的因素，最好的保養臀部的時間約在22-25歲是一個關鍵時期。

體適能教練陸文灝提到，其實站的姿勢不對，會影響臀部下垂，男生進教室若挺肚子，腰一定不好，就解剖學上講的講法：腹肌太弱→骨盆前傾→腰椎壓迫→血液循環。而正確站姿八字口訣：抬頭挺胸，縮腹提肛！

資料來源：《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》方智出版社

 

大腿是人體的第二個心臟，腿有力才能長命！

邱正宏醫師表示，因為處在「重力」的環境下及地心引力關係，血液循環中一些代謝廢物容易屯積在「四肢末梢」中，這些代謝廢物需要經由血液循環到各個器官做代謝，但是因為地心引力的影響，會造成離心臟越遠的地方代謝循環就更慢，腳底就是離我們心臟最遠的地方。這時候我們大腿的肌肉就可以在這個時候發揮作用，平常藉由強壯的大腿肌的收縮去刺激腿的「靜脈」，就像在你腿上裝上了一個強力的馬達幫浦去幫助下半身的血液循環，也就像人體的第二心臟功能一樣。

體適能教練陸文灝強調，鍛鍊大腿的重要性，絕對不止於「性感」而已，更要了解你的大腿肌肉的功能和平衡。肌肉重要，因為都是血管和神經，下半身的肌肉更是重要，因為是製造重要荷爾蒙酵素的位置。而大腿前後側的肌肉不能弱，但要平衡，前大腿又粗又壯，會造成其他肌肉不協調，導致關節傷害。此外，內側屬於性功能肌，協調平衡肌，所以也要鍛鍊。肌肉叫做瘦肉質，越多才能保護骨頭，根據世界各地的討論，肌少症的人若肌肉鍛鍊實行三個月，骨質疏鬆逆轉。

脊骨神經專家鄭雲龍則表示，全身70％的肌肉在下半身，而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，只要把大腿訓練得結實、有力，全身各大器官的功能都跟著會變年輕，甚至臨床上很多中老年人生殖能力都因此恢復。

資料來源：網路

 

跑步機、飛輪、深蹲這些運動很傷膝？
維護膝關節也要從加強「大腿肌力」開始

資料來源：網路

 

大腿要健美有力量，很多人去健身房，教練會教你做深蹲，但深蹲做錯時更傷膝？體適能教練陸文灝表示，膝蓋要健康，肌肉要很強！！！很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，當肌肉隨著年齡而退化，膝蓋負荷會增加，整體活動能力也會大幅下降。此外要練腿的肌肉也要練伸展。

 

蜜大腿當道，鳥仔腳走開！
好看的腿型則是4點1線3個洞？

圖片資料來源：蘋果日報

 

最好看的腿型四點一線三個洞，體適能教練陸文灝表示，所謂"四點一線"是只當雙腳併攏站直的時候，只有這四個點的接觸(1.腳踝 2.小腿肚 3.膝蓋4.大腿根部的內側)，一個漂亮的腿，肌肉是存在的，但用的時候才會凸出來。

圖片資料來源：網路

 

邱正宏醫師表示，下半身肥胖有三大類：脂肪型、肌肉型和水腫型，各有不同的解決方式。

肥胖型

主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊娠紋。下半身堆滿脂肪的人，那是實胖，就比較難瘦下來，一定要靠運動方式，才能減少下半身的脂肪，不然就是要靠手術。

肌肉型

主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。若想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔，可以考慮慢跑或健走，這類肌耐力訓練比較不會讓小腿肚肌肉變肥厚，相反地，短跑田徑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗，也盡量不要做重量訓練(無氧運動)，像是游泳或瑜珈比較適合!

水腫型

主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。通常愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其小腿。用力在腿上按一下，會有白色印記，長時間較不褪，口味比較重的，愛吃鹹的，辣的也容易出現水腫。建議多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。可以防止下肢血液循環不暢。

女藝人小CALL也現場分享每天洗澡都會按摩，洗完澡會擦美腿霜，還會抬腳來預防水腫。有時候睡覺會穿著彈性襪，感覺睡起來腳好像有小一圈。

 

全球瘋翹臀!!臀部是女人的另一張臉
只要翹臀不要垂日韓有蜜桃臀手術？造假還有翹臀褲？

邱正宏醫師表示，東方女性一般都不太喜歡大屁股，沒有幾個人會想在屁股裡面墊東西，因為這樣會使屁股變大，可是西方女性對於大屁股不會很排斥，西方男性好像也頗能欣賞這樣的屁股。現在國內外都有翹臀手術，如果真要訂製一個豐臀，現在常用兩種手術方法：

 

● 自體脂肪移植：如想一次完成，單邊臀部就得注射500到800cc的脂肪，但易發生感染壞死，電解質不平衡，併發症發生率可能高達18%。所以醫師多傾向分次植入，一次至多植入200cc左右；這意味著為了一個翹臀，要上三次手術檯。

● 植入水袋或矽膠袋：作法與隆乳手術近似。傷口在股溝，約5公分，水袋可放在皮膚下、筋膜下或肌肉下，但皮膚下的囊膜攣縮率高，效果不好；筋膜下可以有水滴型的感覺，治療下半部的扁平；肌肉下外形圓翹，適合上半部的扁平！接受這種豐臀手術的病人，覺得最痛苦的不是手術，而是術後要在床上趴兩個禮拜。此外，嚴禁蹲下動作，免得傷口迸裂開來。值得提醒的是，這種豐臀手術的併發症高達36%。

邱正宏醫師認為有豐臀翹臀需求的女性朋友，只要做雷射溶脂改善大腿和屁股外側，再修飾一下臀線就可以達到不錯的「蜜桃臀」效果。

陸文灝教練也提醒，快走甚至步伐大一點，可以燃燒更多脂肪，預防臀大肌鬆弛，走完路也要伸展。而健身房所有機器都有用，但是不能over，使用單一機器過久，相對某些肌肉就會過弱。更多精彩節目內容，請鎖定TVBS 56頻道本周日晚上21：00的《健康2.0》

《健康2.0》 Youtube