大家好，我是馬來西亞休粉Marco
首先謝謝一休哥，給我這次的機會，能與休粉們分享我的減重歷程 。
從小我就是一個胖子 ，從小學到高中期間有瘦過，就在初中二那年因為非常愛打羽毛球，
就和朋友每天下課後都打羽球，那時候自己瘦下來了都沒發覺，朋友每個都說我瘦才發現。
直到初三那年接觸了網游 ，那時候簡直遺忘了運動，朋友約我去打羽球我都一一拒絕。
那時只知道打網友打電動時候肯定少不了汽水跟薯片，這樣的日子伴隨著我到高中畢業。
那時候我87公斤，我個子較中等，170身高所以87公斤看起來我就是個很胖的胖子，
那時也一直說要減肥，但是都左右手拿著雞腿那種。高中畢業後我到台灣學校留學，
來到了逢甲大學 ，這簡直是美食天堂，那時唯一煩惱就是三餐要吃什麼，因為選擇實在是太多了！
我最喜歡的搭配就是照燒雞腿排 ，加大碗滷肉飯，再加上一杯珍奶，簡直是絕配，當時每天就是跟同學通宵打游戲。
這種生活維持了很久，直到今年3月過完農歷新年，回到了台灣，那時候我去量體重~ 天啊！ 90幾公斤了！
那時我檢討了，再這樣頹廢下去不是辦法，我不想胖一輩子，就在3月我給自己設下目標，今年一定要以不一樣的姿態回國。
那時我開始約室友去夜跑 ，當時室友也很配合陪我跑，要不是他們，我想我也沒有今天的成果，也很謝謝室友們，
當時每個人都覺得我只是說說 ，開玩笑不會持久的 ，也沒什麼減肥觀念 ，就只知道少吃點多運動 ，
幾乎每天上完課都去草場跑個一小時，跑完除了水果以外什麼都不吃 ， 那時不懂均衡飲食，
所以每天早餐都是一杯豆漿、一個雙蛋的肉排吐司不加美乃滋，午餐一杯豆漿主食，只要不油膩都吃飯後一杯烏龍綠，
晚上就只吃水果，再配合瘋狂的運動 ，晚上跑步回到宿舍還做HIIT 。 這樣的飲食加上運動維持了3個月，
那時體重也迅速下降了，從90降到77 ， 但體態不怎麼好看，暑假來臨了 ，朋友們也回國了，可是當時我選擇留下來，
因為我知道回到馬來西亞，肯定亂吃也沒那種動力了，也想在這段時間好好鍛煉自己，回去把他們嚇一跳。
後來有些沒回去的朋友，帶我去健身房做重訓，當時只想去玩玩，反正跑步也蠻悶的，不過後來就愛上了重訓。
跑步次數也減少了，專注做重訓，那時一直上網查看增肌減脂的方法和觀念，就這樣接觸了一休哥，
了解了Tabata和均衡飲食的重要性 ， 後來我的飲食上面也做了很大的調整，懂得如何均衡飲食，
暑假70天，我幾乎只休息4天，星期一至五都去健身房報到，還有每兩天晚上做Tabata， 星期五就只做Tabata。
我做Tabata都做5組，都做進階版一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階版) ，每次做完都累到喘不過氣，那時也懂得不吃高GI值的食物，不喝含糖飲料。
吃好油脂、好碳水高纖維食物，雖然住在逢甲，我還是每天自己准備食物，每天早上騎自行車去家樂福買食材自己煮。
上班沒時間准備，就買Subway， 其實會選食材Subway是好東西哦 !
暑假結束後，朋友回來看到我，每一個人第一句都是我瘦了很多 、變帥了，但是心情好爽XD，
因為暑假前，體重是77， 暑假後70， 體態也變好看了，真的很謝謝一休哥無私分享。
後來很多人問我怎樣減肥，大多都是在尋找捷徑，我都會跟他們說羅馬不是一天造成的，
我靠著【不屈不饒】堅持到現在，還是乖乖的運動吧!
回到馬來西亞也不忘運動，現在一個星期跑3天健身房，3天做TABATA， 邁向著夢想中的身材。
自從瘦了以後，人也變自信了 ，喜歡拍照了，也不用再為買衣服而煩腦， 運動已經變成了我的生活習慣。
我得了一種不運動就會死的病XD， 覺得這輩子做了最有意義的事情，就是減肥3月要到了，
也是我的增肌減脂一周年，希望一休群裡每個人都可以減肥成功，大家一起加油！
一休:
這位馬來西亞的休粉，我們都叫他雞腿哥，因為胖跟瘦時他都很愛吃雞腿，他也開玩笑說他就是每天吃雞腿瘦的！
不過說真的，去皮的雞腿，也是很不錯的優質蛋白來源，真的是減重時可以選擇的蛋白質之一喔～
其實減重真的不難，減重難的地方並不在做法，而是在堅持～
當你堅持做1~2天對的事可能沒什麼，但當你做1~2百天對的事，那你的體態就會有巨大的改變！
當你做對的事，有一天成功必將到來！
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