必學狂瘦甩油操！這9個動作學起來...讓你瘦成一道閃電！

很多人都有這樣的疑惑：

“為什麼肚子脂肪這麼不好減下去？”

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首先，我們要明白人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當你攝入過多的熱量無法消耗之後就會先堆積到肚子上，男性腰腹部最容易堆積脂肪，女性臀部及腰腹部堆積脂肪最快，然後才是四肢！

所以，而減肥運動都是全身性的，雖然有很多針對部位的訓練動作，但是效果都很一般，因為部位減脂本身就是不科學的，而我們在減脂的過程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難減，相比較而言，四肢會更好減一些！

Q: 那肚子的脂肪到底要怎麼減呢？

A: 無氧運動和有氧運動結合鍛煉！

下面介紹9個減肚子脂肪效果很好的動作，

每個動作3-4組，每組15-20個

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在實際訓練中需要注意以下幾點：

1.有氧運動要多樣化 不單單要長時間有氧，配合HIIT等一些高強度間歇有氧運動會讓減脂效果更好

2.訓練者在實際訓練中應有計劃的訓練，安排一系列的訓練動作，每組動作都能做到力竭，嚴格控制休息時間！

3.堅持，減肥這件事如果你不堅持去做還期望肚子可以變小 也只能在睡著以後可以實現了，一周只是鍛煉3次以上，每次控制時間在60分鐘以上，訓練之前測下身體數據，一個月後再測一下，一定會有變化的，如果你半年以後再測，那結果一定會令你驚喜的！

飲食也是關鍵：

管住嘴，邁開腿！

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如果管不住嘴，每天胡吃海喝，即使你鍛煉的再刻苦也沒用的，你一天消耗的那點熱量 你一頓就補回來了，減脂期間要控制碳水和油的攝入，尤其是油，鍛煉完的這一頓至關重要，多吃蔬菜水果，適當補充碳水，但不要多吃碳水，如：米飯、面食等，嚴格控制油的攝入！

文章來源：今日頭條