穿著合身的內衣

1. 確定內衣的尺寸。雖說穿內衣好還是不穿內衣好的爭論至今都沒有結束^[1]，但是如果你已經決定要穿內衣的話，那麼就一定要找到合適的尺寸。你大概覺得自己怎麼可能不清楚自己內衣的尺寸呢？但實際上，有80%的女性在購買內衣時都選擇了錯誤的尺寸，因為要挑選真正合身的內衣，確實不是件容易的事兒。穿不合身的內衣有時反而會加快乳房下垂，所以為了防止弄巧成拙，你在購買內衣前，一定要仔細斟酌尺寸，以下是具體方法：
   
   
   
2. 找準胸圍尺寸。用皮尺沿著乳房下面繞胸一圈，確保皮尺略微收緊，最後取一個與你胸圍最接近的數字，這就是你的胸圍尺寸。購買內衣時，不要隨意加大胸圍尺寸，否則內衣就無法起到支撐乳房的作用。（比方說，如果你測得的下胸圍是81.3釐米，那麼就應該選擇胸圍尺寸為80的內衣）。
   
   
   
3. 找準罩杯尺寸。 用皮尺繞過乳房最高點量出上胸圍，然後取一個與上胸圍最接近的整數。用上胸圍減去下胸圍，然後按照以下標準換算成罩杯：7.5釐米=AA，10釐米=A，12.5釐米=B，以此類推（每增加2.5釐米增大一個罩杯）。
   
   
   
4. 試穿內衣。現在你已經知道尺寸了，但是要找出真正合身的內衣，還是要試穿一下。現在的內衣從罩杯款式，到設計風格，再到支撐骨類型，幾乎讓人眼花繚亂，所以光光知道尺寸是完全不夠的。試穿內衣的時候，有以下幾點可以幫助你判斷是否合身：^[2]
   
   
   
5. 看罩杯是否能完全包住乳房。如果你覺得上面或者下面擠得慌，那就在同樣的款式中挑大一號的罩杯再試試吧。
   
   
   

   

    
6. 後背帶是否緊緻。鬆緊最合適時，後背帶與背之間應該只能塞進一根手指。
   
   
   
7. 從鏡中側面觀察胸部是否堅挺。如果你發現穿上內衣後，乳房還是垂到了肩膀與手肘的中間線以下，那麼就說明這款內衣的支撐力不夠。
   
   
   
8. 穿內衣的方式要正確。內衣要耐心地、仔細地穿，確保把肩帶調到合適的長短。由於內衣在洗的時候，肩帶很容易變形，所以每次穿內衣時一定要重新調節肩帶。穿內衣時，人的身體應當前傾，讓罩杯實實在在地托住乳房，同時要看內衣是否穿正了。
   
   
   
9. 少穿性感內衣。狹帶式內衣、打底胸衣以及其他不帶鋼圈的性感內衣雖然看起來很誘人，但是如果你的乳房比較豐滿，那麼這種內衣就根本不能起到支撐乳房的作用。性感內衣可以留到不用走太多路、做太多運動的特殊的約會之夜，而在平時，如果你仍想追求美觀，那麼也可以考慮其他有裝飾性元素的內衣。
   
   
   
10. 有許多內衣儘管設計與性感內衣不同，但也同樣美觀。鋼圈內衣也不是清一色的白色或米黃色，你完全可以找到既美觀又有足夠支撐力的內衣。
    
    
    
11. 挑選泳衣也同樣要注意以上所提事項。如果你生活中有很多場合需要穿泳衣，那麼也要注意泳衣對乳房的支撐作用。購買泳衣時，也要按照購買內衣那樣的方法。尤其要注意從鏡中側面觀察乳房，看其是否被泳衣托到肩膀與手肘的中間線以上。
    
    
    
12. 鍛鍊時要穿運動內衣。在跑步、騎車以及其他各項體育運動中，乳房都會上下震動。所以，如果你經常鍛鍊而不穿運動內衣，那麼乳房就很可能會過早地下垂。而運動內衣則可以緊緊地包住你的乳房，將震動降至最低。另外，運動內衣的布料一定要選質量好的，以免水洗後變鬆。^[3]
    
    
    
13. 如果你的乳房比較小，那就去買那種背心式的緊身運動內衣。這種內衣也可以緊緊收住乳房，減少震動。
    
    
    
14. 如果你的乳房比較大，那就去買那種罩杯分離的運動內衣，這種內衣的支撐效果更好。同時要選肩帶和後背帶都比較粗的內衣，這樣的內衣更加貼身。
    
    
    

不穿內衣

1. 考慮不穿內衣。法國有一名教授在一家高校醫院裡做過一項歷時15年的研究，結果發現，女性不穿內衣一年，乳房就可以抬升7毫米；而一直穿內衣的人，乳房下垂的情況則比不穿內衣的人嚴重。雖說這其中的原因還沒有定論，但是研究者猜測，女性不穿內衣後，胸肌就可以變得越來越強壯、結實，從而能夠支撐起乳房的重量，使乳房漸漸堅挺起來。^[4] 既然如此，你何不試一試呢？
   
   
    
   • 這項研究的對象是18-35歲的女性。
   • 不過，目前還沒有出現針對35歲以上女性的類似研究，所以至於那些一直以來都穿著內衣的中年婦女，同樣的情況是否適用於她們，現在還未可知。^[5]
2. 學會不穿內衣時正確的穿衣方法。不穿內衣其實感覺會非常輕鬆，如果你也打算這麼做，那麼就來參考下以下穿衣技巧，以幫助你輕鬆過渡。不過，內衣除了能夠支撐乳房外，也還有遮掩乳頭及修飾身材的作用，所以在你下定決心前，也要把這些因素考慮在內。
   
   
   
   • 穿輕薄的襯衫時，為了讓乳頭不至於太明顯，就可以使用乳貼。乳貼有各種顏色各種款式，你可以直接貼在乳頭上，這樣你就可以放心大膽地去穿各種你喜歡的衣服了。
   • 對於乳房及乳頭比較大的女性來說，硅膠乳貼就是不錯的選擇。這種乳貼比普通乳貼要厚，但同時又能貼合身體的曲線。^[6]
   • 如果你不喜歡乳房在衣服裡面晃來晃去的感覺，那就可以去買一件內帶胸罩的上衣。這種內帶的胸罩不會支撐乳房，但是可以起到一定的固定作用。
3. 運動時仍要穿內衣。跑步及跆拳道等運動都會引起乳房上下震動，從而可能導致胸部韌帶拉傷。^[7] 所以除非以後有研究證明運動時也可以不穿內衣，否則還是要慎重一點，把內衣穿上再運動。
   
   
   

改變生活方式

1. 戒菸。胸部的皮膚是非常柔弱的，正如臉部的皮膚一樣。這就意味著，胸部皮膚很容易受到香菸中有害化學物質的影響。事實上，吸菸會導致皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白分解，使皮膚漸漸失去年輕的模樣。^[8] 乳房失去彈性後，自然就會慢慢下垂了。所以，香菸一定要少抽，或者乾脆戒菸，還你的乳房年輕堅挺的模樣。
   
   
   
   • 如果你經常吸菸，那麼也要在穿好衣服、保證胸部不直接暴露在煙裡面的情況下才吸菸。比如，你可以不穿V領衣服，而穿高領，這樣煙就不會直接與胸部皮膚接觸而造成損傷了。
2. 太陽暴曬時不要露出乳溝。紫外線會導致胸部皮膚褶皺、鬆弛。如今一些衣服和連衣裙（尤其是比基尼）的設計，使得乳溝上面這一塊特別容易受到紫外線的傷害，其實，這部分皮膚已經成為人身上最容易曬傷的一塊。所以，胸部的皮膚也要像臉部的皮膚那樣好好保護起來。
   
   
   
   • 每次去陽光直曬的地方時，一定要塗好SPF 30的防曬霜。
   • 去海灘邊（或泳池）的時候，如果不下水，就要在身上蓋點東西，減少紫外線的照射，有時哪怕是薄薄的一層布也能起到一定的保護作用。
   • 儘量不做日光浴或美黑。
3. 為胸部皮膚補水。防止乳房下垂的另一方法，就是使用潤膚露或潤膚霜，做好補水工作。皮膚缺水時，柔韌性也會受到影響，但大多數人不會去在意這一點。然而如果你想保持乳房柔軟又有韌性，就一定要勤用潤膚露、潤膚霜以及潤膚油。
   
   
   
   • 做磨砂，去死皮。做身體磨砂的時候，一定要用比較溫和的磨砂膏或專門用於臉部的干刷。做磨砂時不可用力過猛，也不能用硬毛的刷子，否則會傷害胸部皮膚。
4. 保持體重穩定。「溜溜球式」減肥被認為是引起乳房過早下垂的原因之一。這是因為，人體重增加時，胸部皮膚會受到拉伸，而體重減少時，被拉伸過的皮膚就不一定能恢復原狀了。如果你反覆增重又減重，那麼皮膚就會變得鬆弛。所以要防止預防下垂，就要將體重控制在一個相對健康、穩定的範圍內。
   
   
   
   • 就算減肥，也要採用有益健康的方法循序漸進，而不要一味求快。
   • 以鍛鍊肌肉的方式增加體重是不會影響乳房內的組織（即脂肪）的。如果你需要增肥，那麼最健康的辦法就是多攝入蛋白質，從而促進肌肉的生長。^[9]
5. 不用因為擔心乳房下垂而拒絕哺乳。有些女性認為，給嬰孩哺乳會導致乳房下垂，可實際上不是這樣。乳房之所以可能下垂，是因為懷孕期間乳房內脹滿奶水，導致乳房皮膚受到了拉伸，而哺乳本身是不會引起乳房下垂的。^[10]
   
    

讓乳房堅挺的辦法

1. 鍛鍊胸部肌肉。乳房本身是由脂肪構成的，但是你可以通過鍛鍊乳房下的肌肉來防止乳房下垂，使其保持堅挺。鍛鍊胸部同樣可以起到一定的豐胸作用。如有興趣，請嘗試以下鍛鍊方式（一定要記得穿運動內衣！）：
   
   
   
   • 俯臥撐。臉朝下趴在地板上，雙手放在身體兩側。雙腿綳直，雙臂支起身體，再放低身體，如此重複。
   • 蝴蝶式擴胸。雙膝拱起，平躺在地板上。雙手各握一個2-4.5公斤重的啞鈴，將啞鈴舉到胸前，再放回兩側，如此重複。
   • 前平舉。雙腳分開，以舒適的姿勢站立，雙手各拿一個啞鈴。將兩臂往上抬至水平，有如張開翅膀一樣。然後垂下雙臂放到身體兩側，如此重複。
2. 穿上托內衣。如果你對自己的胸型不滿意，就可以嘗試帶有上托內襯的內衣。有許多內衣在罩杯下面都有起上托作用的內襯，使得乳房看起來更加堅挺。
   
   
   
   • 你也可以在現有的內衣裡面插入有上托作用的插片。這種插片有用布做的，用硅膠做的，還有用水做的。購買插片時，要選擇形狀和重量都適合自己的。
   • 許多內衣裡面的插片都是可以拆卸的，所以如果你哪天想自然一點，那麼也可以把裡面的插片取出來。
3. 畫出乳溝。這種機智的化妝技巧往往為明星所用，讓自己的乳房看起來比實際更大。勾勒乳房的輪廓與勾勒臉部輪廓類似，也是用陰影和高光搭配來突出你想突出的部分。以下是畫乳溝的具體方法：
   
   
   
   • 選擇一種顏色略深於膚色的粉餅。用化妝刷蘸取一點，從乳房之間開始，然後沿著乳房邊緣往上刷。
   • 換一種顏色淡一點粉餅刷乳房上的皮膚。邊緣處要將兩種粉混合均勻，使得過渡更加自然。
4. 調整姿態。如果你平時經常弓背走路或久坐，那麼乳房也會很快下垂。有一種非常簡單、輕鬆而有效的辦法來防止下垂，那就是始終保持抬頭挺胸。你可以照照鏡子，看看自己是不是有些弓背，然後做出相應調整。走路時，要抬頭，肩往後張，一開始你可能會覺得有點怪，但是慢慢你就能習慣了。
   
   
   
5. 考慮手術提胸。如果乳房下垂已經困擾你到了一定的地步，那麼你也可以考慮做手術。乳房提升術是最常見、見效最快的一種手術。^[11]這種手術就是將乳房上多餘的皮膚切除，剩下的皮膚就綳得緊一些，將乳房抬高，同時使得乳房上的皮膚顯得更加光滑。
   • 與豐胸手術不同的是，乳房提升術不會改變乳房本身的大小，而只是調整了一下乳房的位置。
   • 但是任何手術都是有風險的。如果你要做提胸手術，那就一定要找一個口碑好的經驗豐富的整形醫生來給你做。^[12]