歌曲和音樂激發催產素　療癒人心效果佳

根據一篇發表於〈英國精神醫學期刊〉的研究指出，音樂治療有助改善憂鬱症狀，至少能維持短期的效果。研究者以79位18-50歲被診斷有憂鬱症者為對象，隨機分配至常規治療組及常規治療合併音樂治療組，研究進行三個月。結果發現，接受合併治療的受試者在憂鬱緩解、焦慮症狀緩解以及一般功能改善分數上皆高於常規治療組，且其參與治療的出席率較高。研究者認為，憂鬱症治療除了常見的藥物和心理諮商外，音樂治療合併常規治療有助緩解憂鬱症狀，亦為治療憂鬱症的另一項選擇。

搭配不同歌單　流行音樂亦可調節情緒

台北醫學大學通識教育中心暨學生輔導中心助理教授韓德彥表示，一般民眾除了聽古典音樂，其實藉由流行音樂亦可達到紓解情緒的效果，他建議民眾平日多收藏自己喜歡的歌曲、不斷學習新曲拓展歌單，在不同生活情境下即可選擇合適的歌曲來抒發情緒。他表示，通常正向歌詞與優美旋律可以讓人心情變好，例如庾澄慶的「快樂頌」可帶出輕鬆歡樂的心情；周華健的「朋友」則讓人更珍惜友情的可貴；江蕙的「家後」流露出白頭到老的溫暖；葉啟田的「愛拼才會贏」引發激勵振奮的狀態。但其實也可以透過憂傷小調，與聽者產生共鳴的歌曲也能紓解內心深處的傷痛，例如蕭煌奇的「你是我的眼」帶領無望者看到不同的生命面貌；林良樂的「溫柔的慈悲」唱出了憂鬱者無止境的哀傷；蔡淳佳的「陪我看日出」娓娓道出內心恆久的思念；阿吉仔「命運的吉他」則喊出深沉的哀痛與無奈。

音樂還能轉移注意力　增進互信與情感連結

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，歡慶的場合如果配上沉重的音樂，被慶祝的事情可能會變得索然無味；快餐店會放些快節奏的音樂讓翻桌率增加、唱軍歌壯膽或鼓舞士氣…都是音樂和情緒之間的關聯。聆聽和唱歌都會增加唾液中的免疫球蛋白Ａ並產生催產素，這就是音樂在人體的作用，因為催產素有廣泛的影響力，包括增進人際互信、母子間的依附行為及許多情感的連結，而且反覆聽音樂也是轉移注意力的一種好方法。如果個性害羞，不好意思在大眾面前唱歌，可以找個私人空間像是家中、洗澡時、騎腳踏車時…等。所以心情不好時來聽音樂、哼歌吧！