超誇張！一個月狂減20斤瘦到尖叫！又瘦肚子又瘦腿！給我23吋小蠻腰！

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【最簡單實用有效的瘦腰必殺技】

女人都想要一個完美的小蠻腰，想要變得瘦一些，變得漂亮一點，可說起來容易做起來，你需要付出，意志,耐心和時間,最終才能有完美的苗條身材。今天我們就帶給大家專業的腹部健身教程，每個動作45秒，每週3-4次，擁有人魚線，馬甲線不是夢。堅持下去，蛻變從此開始吧！
姊妹們為了完美身材，一起練起來吧。








【瘦背法 塑造更美的你】
①身體俯臥在墊上；
②雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下.該動作使背部肌肉得到充分的拉伸.
注意：放下時要慢於向上翹起的速度。
（註：以上動作20次組,做3組.每組間隔30秒放鬆）
此方法堅持一個月,你的背部線條就會很明顯啦。

【超神奇的普拉提 4周減肚子又瘦腿】
鍛鍊絕不意味滿臉汗水，輕柔曼妙的舉手投足也能消耗多餘脂肪。
幾個看似簡單的地板動作，卻是普拉提的精華，達到快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，而且簡單易學，非常適合健身新手。
每組1分鐘，間歇30秒，每週3次！
堅持一個月，凹凸有致的身材全部給你。

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