作為一個健康行業的從業者，經常遇到同行表示：這個話題我們早做過。那是事實，但另一個殘酷的現實是，健康謠言也都是老面孔，他們不斷出現，始終有人相信。
所以要做健康科普，不斷重複做過的事、重申說過的話，是在所難免滴。
肥胖會致癌，肥胖會致癌，肥胖會致癌！重要的事情說三遍……
Part 1
很多人還不知道：一胖十癌
肥胖是頭號致癌原因，觀點已經確定多年。
據世界癌症研究基金會（World Cancer Research Fund）報告，有充足證據表明：過度肥胖會增加10種癌症風險，包括大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎臟癌、子宮癌、乳腺癌、卵巢癌、膽囊癌、前列腺癌（晚期）和肝癌。
然而，很多人都還不知道……
例如在香港特區，調查稱99.6%港人不知中央肥胖可致癌。
最近英國一項統計也顯示，40%的英國人不懂得一餐糟糕的飲食就可能提高癌症風險、41%的英國不知道肥胖會致癌，54%的英國成年人不清楚缺乏運動會提高癌症可能性。
防癌四要素 體重第一
統計數字表明，有三分之一的普通癌症，都是可以通過調整4個因素得以避免，包括——體重、飲食、運動和酒精攝入。
做到這九件事 癌症遠離你
科學家說，只要遵守以下簡單原則，13種常發癌症都可以做到防患於未然。
保持健康體重男女健康體重的最常用指標是體重指數BMI，18.5～24.9之間為正常。
多活動
不一定要運動，只要每天保持活動30分鐘，就加強免疫系統、保持腸胃健康，確保體型，同時預防癌症。
減少高熱量飲食
高糖、高脂肪食物有很多，最常見的包括巧克力、薯條、煎炸食物、餅乾和快餐；高糖飲料則有可樂、檸檬汽水、能量飲品及奶昔鉋冰等。不需要徹底戒掉，少吃、適量吃即可。
多吃穀物、果蔬和豆類
簡單地說，種植食物更健康，以植物性食品為主：像全穀物、水果、蔬菜、馬鈴薯等澱粉類食物、以及小麥麵包等粗加工食品，每天至少吃5種，有助防癌。
降低紅肉攝入量，別吃加工肉
紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉，每週建議攝入量是生肉700克（煮熟則為500克），即一星期吃一斤熟紅肉。常見加工肉類有火腿、培根、香腸、燻肉、燒臘等，少吃為妙，儘量選擇新鮮肉類。
儘可能別喝酒
如無法做到，男性一天限量最多兩杯、女性一杯。
少吃鹽每天攝入的食鹽總量，根據最新指引，應該低於6克（含2.4克鈉）。不過，不只中國人，全世界人民基本都超過這個量，別太鹹即可。
遠離保健品保健品包括廣告裡常見的保健品，以及維生素、礦物質、草藥等各種營養素補充劑，科學實驗證明，攝入過多的營養劑和保健品，會增加不同癌症的風險。
母乳餵養從肥胖容易導致的10種癌症類型看，女性風險尤高。不過，如果女性能夠做到母乳餵養嬰孩，那麼不僅母親本身受益遠離乳腺癌，嬰兒也可能有更強的免疫力，變得更健康。
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