每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

示意圖來源，下同

只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加! 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!

• 美化腰部、消除贅肉。

  

• 強化腹肌及腰背的肌腱。

  

• 左右兩邊伸展運動。

  

• 美化背部線條，預防頸椎病 。

  

• 手腳並用可以讓身體左右均衡

  

• 同時增加手部柔軟度。

  

• 收緊腹部肌肉 。

  

• 減去小肚腩 。

  

• 增加腳部柔軟度結實臂部 .。

  

• 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

  

• 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。