如何在飲食上調理自己的身體，只要做到這幾點！就能將傷害降到最低！快轉發給那些經常

(圖文皆轉自今日頭條)

吸煙的危害相信不用多說大家也都知道，雖然絕大部分吸煙的朋友明知道吸煙不僅危害自己的身體健康，也會給自己的家人與朋友健康上帶來威脅，可是這煙癮一犯，就是控制不住自己，自己也曾無數次的想過一定要把煙戒掉，但屢次嘗試都以失敗告終，如今戒菸一時半晌的是不太可能了，那麼在日常生活中，這些經常吸煙或經常吸二手煙的朋友們，應該做些什麼？如何的在飲食上調理自己的身體，讓吸煙的危害降到最低呢？

首先小編先帶大家了解一下有關香煙會產生哪些有害成分，也好對症下藥：

1. 尼古丁

相信大家對尼古丁並不陌生，他就是我們戒不掉香煙的幕後黑手，尼古丁對於我們的中樞神經具有刺激作用，從而釋放更多的多巴胺，讓吸煙者過分依賴它釋放更多的多巴胺，產生愉悅感，最終陷入煙癮之中，很難自控。

2. 二噁英

光從名字上來看就不是什麼好物質，它是一種無色無味、毒性嚴重的脂溶性物質。

3. 丙酮

丙酮可以溶去皮膚的油脂，對皮膚有很強的刺激作用，影響皮膚的健康。

4. 氨

氨用於生產地板的清潔劑具有劇毒。

5. 苯並芘

它是一種致癌物質和突變原。

6. 甲醛

甲醛會影響機體的嗅覺、肺功能、免疫功能、中樞神經等，並且甲醛易被吸收，可導致哮喘、血液病等眾多疾病。

7. 鎘

鎘主要蓄積在肝和腎，長期蓄積可造成慢性中毒。

8. 乙烷

是一種有毒的致癌物質，曾用來製造殺菌劑。

9. 砷

造成皮膚損傷、麻痺血管運動中樞等。

10. 焦油

具有促癌物質和致癌物質，使肺細胞壁受損，並且焦油極易粘附在咽、喉、氣管等表面，時間一久易產生癌變。

11. 一氧化碳

是一種有毒氣體，吸入體內生成一氧化碳血紅蛋白，從而阻礙人體血液中的含氧量。

了解完這些危害機體健康的有毒物質後，接下來小編給大家介紹幾種在飲食上的調理方法：

1. 補充維生素C

經常吸煙的人，體內維生素C的消耗會比較大，因此常吸煙的人要多吃一些富含維生素C比較多的食物，如獼猴桃、鮮棗、柿子椒等。

2. 補充維生素E

長期吸煙的人會對機體的遺傳物質造成很大的損傷，而維生素E能有效的抑制致癌物質苯並芘與DNA的結合，從而降低發生癌症的機率，因此長吸煙的人，可以多吃一些富含維生素E較多的食物，如玉米、肉、蛋、奶等。

3. 補充維生素A

因為長期吸煙的人過分的刺激皮膚，而維生素A的主要功能就是維持人體上皮細胞的正常發育，降低上皮細胞對癌物質的敏感性，所以長期吸煙的人也有必要多吃一些富含維生素A較多的食物，如梨、蘋果、櫻桃、香蕉等。

4. 補充硒元素

長期吸煙的人，血液中的硒元素含量會大大的下降，硒元素是我們機體不可缺少的一種微量元素，被譽為防癌抗癌的微量元素。所以長期吸煙的人應多吃一些富含硒元素比較多的食物，如大蒜、蛋類、麥芽等。

5. 補充鐵元素

長期吸煙的人要適當吃一些富含鐵元素的食物，如動物肝臟、肉、海帶等。

6. 多吃降低膽固醇的食物

長期吸煙的人膽固醇和脂肪的沉積會比較大，容易導致大腦供血量不足，因此要多吃一些降低膽固醇的食物，如牛奶、蘋果、胡蘿蔔等。

最後小編給大家介紹幾種降低吸煙危害的方法：

1. 在選購香煙的時候，盡量去選購那些焦油量較低的混合型香煙。

2. 一根香煙越吸到最後有毒物質越多，所以可以選擇一根香煙吸到三分之二處，最好就不要在吸了。

3. 千萬不要把為抽完掐滅的煙頭，點燃在抽，因為這樣對人體的危害更大。

4. 吸煙的過程中，可以適當的多喝一些茶，因為茶有利尿之效，能有效的排除部分體內的有毒物質。

溫馨提醒：

即便降低吸煙危害的方法再怎麼高端、有效，其實都不能在根本上解決吸煙的危害，要想將吸煙的危害降至為零，最好的辦法就是不去吸煙，如果你暫時還不想戒菸或還戒不了香煙，那麼相信以上幾種方法能有效的緩解香煙對你的身體危害，還望廣大煙民早些戒菸，因為這不僅是為了你自己，更為了你的親朋好友，甚至是你的孩子。為了您下次閱讀的方便，請點擊一下免費的訂閱功能，十分感謝！