想找回「我的少女時代」？4種可以幫助睡眠、又可以回春的好食材....

大部分人都是日出而作，日落而息，而身體也隨之有一定的生理規律。這就是所謂的睡眠、覺醒節律。身體會配合這個節奏，將夜晚視為休息時間，白天則是活動時間。

如果熬夜進行任何活動，直到凌晨甚至是早上才就寢，就會打亂人體的睡眠、覺醒節律， 而變得難以入睡，或是睡眠品質低落。

人體內形成睡眠、覺醒節律的其中一項重要物質，就是血清素。

血清素是腦內所分泌的神經傳導物質，在照射陽光、運動時都會加速分泌。而一到光線較暗的地方，血清素就會逐漸轉變為睡眠賀爾蒙──褪黑激素。

而影響血清素運作的最大原因，就是生活中的壓力。

當人感受到壓力，會使血清素的作用降低，進而妨礙睡眠的品質。有些人很可能會因此罹患睡眠障礙，甚至引發憂鬱症傾向。

為了達到助眠以及回春的目標，除了白天晒晒太陽，適時抒解壓力，也請多攝取一些能促進血清素分泌的食物。

本文摘自大是文化《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動， 跟你以為的完全不一樣》

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