只要7分鐘就能瘦！徹底實施每日「7分鐘瘦身操」 ！超適合忙碌OL，一週做五日即可

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Instagram

柯P騎車 台北→高雄 15小時，僅消耗...四千多卡路里

上個週末，眾人驚訝於柯P市長自台北騎腳踏車至高雄的超人毅力！然而...愛美的S編看此則新聞的「亮點」！竟是這15多個小時的執著、奮力運動，竟然只….消耗了「4000卡路里」（這….像話嗎？）！妳知道4000卡路里是多麼簡單就可在吃吃喝喝中「獲得」嗎？

吃4次速食 = 騎車15小時

以S編經常忙到下午才去覓食...小吃攤多半打烊，簡單以速食店果腹的狀態...這麼吃下肚的熱量，不想還好！一想...實在驚人！

最常吃的組合：

※雙層牛肉吉事堡（460大卡）＋中杯可樂（210大卡）＋中薯（330大卡）=1000大卡

※燒肉珍珠堡（487.6大卡）＋雞塊5塊（431.3大卡）＋500cc純喫茶紅茶（145大卡）=1063.9大卡

 

KO吃下肚的1000卡路里？ 這3種類型的女人，通常這樣抗肥肉～

以下均以50公斤為單位計算：

（1）行動派，不求人的獨立女人組

沒時間去上課，也不是非得進健身房的健身控，單純喜歡獨立進行最樸實的運動？
游泳40分鐘（666卡）＋慢跑4公里（205卡路里）＋30分鐘仰臥起坐（216大卡）=1087大卡

（2）討厭運動，想到流汗...就不舒服！能不動最好組

一般速度騎腳踏車2小時約20公里（400大卡）＋散步走1小時（180大卡）＋上樓梯5分鐘（35大卡）＋拖地30分鐘（92.5大卡）＋午睡一小時（48大卡）＋唱KTV 2小時（162大卡）＋洗碗20分鐘（45大卡）＋泡澡30分鐘（84大卡）=1046.5大卡

（3）享受花招百出！各種新姿勢的有氧運動～都想挑戰組

一般有氧舞蹈30分鐘僅消耗170大卡...1000卡得跳3小時（淚奔）
若妳和我一樣急著瘦... 不妨跟著老師練！熱搜到這組Special僅需84分鐘，便可減去1000大卡。

其實...7分鐘就能瘦！

針對忙碌OL！今天，更要教妳：7分鐘瘦身操！

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）在《健康與健身雜誌》（Health & Fitness Journal）提出的「高強度循環運動」(High-Intensity-Circu¬it-Training，簡稱HICT)，結合有氧運動、阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，便可改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量～～～甚至比跑步消耗的更多，有助燃脂及有效降低心血管疾病風險。

●分為12組運動，每組30秒。
●每運動樣式，中間休息10秒鐘。
●一套完成只需要7分鐘，不常運動的人尤其能馬上入門。
●建議一週做五日，僅需7x5=35分鐘，即可看到完美效果！

聰明的妳！Here We Go!!!