只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹？邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦！│妞新聞

by 阿欣

想要減肥或是運動的妞妞們，跑步應該是大家的首選吧？畢竟不用準備太多的裝備，有地方就可以跑，而且隨時都可以出發運動，跑步儼然已經變成許多都市人下班的休閒之一了。但是如果你是想要邊跑邊瘦小腹的妞妞，是不是跑著跑著就漸漸進入了停滯期呢？沒關係，今天妞編輯要告訴你3個能讓你擺脫小腹的方法，趕快來試試看吧！

Photo Source: running fit fitness-rebloggy

延長慢跑時間

Photo Source: girl running-hdwallpaperup

這裡說的延長時間並不是一開始就要你延長半小時、一小時。你可以每次從增加5分鐘、10分鐘開始，每增加時間，燃燒的卡路里就越多。但最好一次不要增加太多，慢慢往上加，你會更期待下次的慢跑。

抬高膝蓋

Photo Source: running-huffingtonpost

在跑步時稍微抬高膝蓋，專注使用你的腹肌，而不是用腿部的肌肉將膝蓋抬起。腹部核心的力量用對了，肚子也就漸漸消了。

間歇慢跑

Photo Source: pin-pinterest

研究指出，高強度的間歇運動有助於燃脂。什麼是間歇慢跑呢？就是慢跑→快跑→慢跑→快跑這樣互相交替。如果你是正好遇到減肥撞牆期的妞妞，妞編輯建議你可以嘗試看看。標準式的跑法是3至5分鐘的熱身，接著是6至8次的間歇跑，最後是3至5分鐘的收操。

如果你很懊惱肚子怎麼瘦都瘦不下來，而你又非常熱愛慢跑的女孩兒，妞編輯建議你真的可以試試看，但過程切勿操之過急，盡自己全力就好，不要用力過頭結果造成運動傷害就不好啦！運動後也要記得補充水分喔！

【延伸閱讀】

小心跑出小腿肌！正妹跑者教你慢跑後超簡易收操

你真的跑對了嗎？一生必學的正確慢跑姿勢停看聽！

3個月瘦6公斤以上！討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

Source: How Lose Belly Fat When Running-popsugar

【本文出處；更多精彩內容請上《妞新聞》；《妞新聞》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】