女人最美的性感鎖骨、肩線,就從鍛鍊手臂開始

CookingMaMa 於 9 年前

明明就不胖,但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來?明明就不胖,卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎?快拿出買了以後就沒用過的彈力帶,跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起,打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關係,隨手拿起身邊的水瓶,或甚至是兩手空空,都可以跟著以下的影片及說明,做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷!

 

  1. 阻力帶
  2. 平均站在阻力帶中間,把阻力帶放在手臂後方。
  3. 雙手一起下壓,手肘往前。
  4. 雙手往上拉起,保持平均。
  5. 重複2、3的動作。

 

  1. 雙倍三頭肌+弓箭步
  2. 從背後抓緊阻力帶,往上下拉。
  3. 往前一步,確定膝蓋超過後腳跟。
  4. 弓箭步加提腿。
  5. 換邊重複1~3的步驟。

 

  1. 三頭肌旋轉練習
  2. 雙腳略比肩寬,膝蓋微彎。
  3. 身體像是往後坐,胸膛向前傾。
  4. 手臂往後伸直,保持高於軀幹,然後反覆旋轉。

 

  1. 三頭肌上下練習
  2. 在瑜珈墊上做平板式(兩手肘撐地,身體提高呈現一平板)
  3. 右手臂撐地,左手臂撐地。
  4. 翻轉右手臂下,翻轉做手臂下。
  5. 右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。
  6. 換邊重複2~4的步驟。

 

  1. Dancing Arms
  2. 手臂保持伸直,上下揮動。
  3. 手臂往前後來回甩動,加上臀部搖擺。
  4. 手肘彎曲,手臂上下交替。
  5. 手掌打開,往下翻轉右臂
  6. 手肘運動,
  7. 手臂往上、往下。
  8. 換手重複4~6的步驟。

影片教學

 

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