睡不飽會變胖？十個小妙招有效減肥

follow6 於 9 年前

睡不飽，不只會讓人第二天精疲力盡、提不起精神，還有可能讓人體重直線上升。

若是晚上睡眠不足5個小時，可能會使得體重上升。因為睡眠不足會影響飢餓激素的功能使得食慾大增，吃下過多的食物。另外如果無法獲得充分的休息也會增加身體的疲勞，導致活動力降低、新陳代謝下降。

十個小妙招有效減肥

減肥是許多人一生的志業，特別是女性朋友幾乎無時無刻都在跟體重、身材奮戰，其實只要在生活當中做一些小變化，減肥效率就會大大提升。

1.用非慣用手吃飯
如果平常都用右手吃飯，那以後吃飯就換成左手試試。用非慣用手用餐，吃東西的速度會變慢，攝取的熱量也會下降。

2.吃東西加點辣椒
研究顯示，辛辣食物不但能增加我們飽足感，更有助於促進新陳代謝。

3.在安靜的地方吃飯
嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到飢餓，不知不覺吃下更多食物。

4.餓得時候先握拳30秒
研究發現，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。所以每當想吃東西的時後，就先握拳30秒，可以幫助降低食慾。

5.吃蘋果別削皮
研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，促進身體的新陳代謝。

6.早上一顆蛋
研究發現，早餐若是攝取足夠的蛋白質，可能能夠幫助抑制食慾，避免暴飲暴食。

7.每一口咀嚼15~20下
日本研究人員發現，吃東西速度太快的人，不但會攝取更多熱量，還會比一般人更胖。相反的，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人比較容易有飽足感。

8.改用小餐具裝食物
相同份量的食物，用大餐具盛裝會讓人覺得份量較少，吃下更多食物；如果換成小餐具裝則會讓人有較為豐盛的感覺，所以會吃得比較少。

9.少跟吃不胖的朋友一起用餐
身邊肯定有吃不胖的人，所以經常跟他們一起用餐，容易在不知不覺吃下跟他們一樣多的食物，攝取更多熱量。

10.飯前先喝杯豆漿
研究發現，午晚餐前半小時飲用500cc白開水或無糖豆漿，可以增加飽足感、降低食慾，如果進食量可以減半的話，對於體重控制非常有幫助。