上班時間都坐在座位上，回到家裡要麼坐在沙發上看電視，要麼坐著玩電腦。久坐，已經成為現代人的生活狀態。然而，它也被認為是離死亡最近的方式。久坐的各種危害，你瞭解嗎？

 1.會致血液循環不良： 久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。

 2.會致腦部供血不足： 可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年痴呆症的可能。

 3.會使心髒機能衰退： 引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

 4.易患癌症： 久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人。

 5.會造成消化功能減退： 易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振、腹脹、便秘等症狀。

 6.會使男性提前進入更年期： 久坐不動的男性因缺乏鍛鍊，容易出現腹型肥胖；久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力。總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

 7.易得前列腺炎： 久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

 8.易發胖： 久坐不動，肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，致人肥胖。

 9.會引起頸椎僵硬： 久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現弓背或骨質增生。

 10.易發生肌肉痙攣： 久坐使血流不暢，肌肉僵硬、痠痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

 11.會引起腰背疼痛： 久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，使腰背肌長期處於緊張狀態。

 12.女性久坐更易得3種癌： 研究發現，久坐對女性的傷害遠高於男性，它容易導致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤的風險上升。

因此，請不要久坐！要經常起來活動活動。凡因工作需要久坐的人，每隔兩小時，應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做簡單運動操等。平時，也應多晨跑、散步、做健美操等，以避免疾病發生。

　　1、沒事敲敲大腿

　　長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側。首先伸直雙腿，然後用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部開始一直敲，直至膝蓋。

　　2、堅持做抬腿

　　抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然後慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛才動作。

　　每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血運行，使血液循環得到改善，還可以預防血栓等疾病。

　　3、貼牆站立

　　背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

小編自從久坐之後，三個月胖了5公斤！肚子大到像懷孕！還好現在稍微調整回來了！要不然後果不堪設想！ 

久坐的危害性千萬不能忽視，請轉貼給坐辦公室或一回家就開機打遊戲的親友們！提醒他們，一定要記得多站起來走動！

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