影片教學只要五招！讓你擁有完美蜜桃臀
follow5 於 9 年前
上班坐著一整天，妳的蜜桃臀是不是又扁又塌，不復以往了呢？今天Chris教練要傳授妳五招，雕塑妳的臀型，只要持續練習，人人都可以擁有完美的水蜜桃喔！
第一招－靜態弓箭步
- 靜態弓箭步搭配合適的啞鈴，利用啞鈴的重量來訓練妳的肌肉
- 膝蓋跟腳跟要呈一直線，重心在後，縮小復，手臂上舉超過頭頂
- 身體向下壓讓膝蓋接近地面，手臂、腹部多用點力，每一步都要踩穩
第二招－相撲式深蹲，很慢很慢的深蹲
- 拿起你的啞鈴，翻轉至頂部，兩隻手同時握緊，腳趾往外
- 確認你的膝蓋與腳趾是同一方向，不要往前方
- 重心在後，往下蹲，控制並停住兩秒鐘，然後吐氣站起
第三招－Chris教練獨門絕招 收臀運動
- 先趴在板凳上，手要抓住一個地方，臉部朝下，腹部緊縮
- 頭向下，縮緊小腹，吐氣然後將腿抬起
- 順序是：拉緊－回來－吐氣－拉緊
- 最後一次停留久一點再休息
第四招－單腳深蹲
- 啞鈴舉至下巴下，一腳往後踩至板凳上，慢慢將重心往後移，然後膝蓋往下蹲
- 單腳往後踩，挺胸，確認你的腳、重心往後
- 身體往下壓，再低，然後往上
第五招－提臀運動
- 躺在地上，確認背部與地面貼緊
- 手放在兩側，膝蓋彎曲
- 後腳跟靠近臀部，抬起臀部，將它們推高
- 推高這一個動作是最重要的喔
- 要反覆快速地做這一個動作
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