起床時立即「充電」，展開元氣飽滿的一天吧！

起床時立即充電

吃顆柑橘味的口含錠，使大腦保持清醒

有些人因為覺得起床很痛苦，常常會睡眼惺忪地躲回被窩裡滑手機，結果又不小心睡了個回籠覺。對於有這種習慣的人，建議你在枕頭旁放上幾盒口含錠，只要一醒來就把口含錠含在嘴中。至於口味方面，雖然薄荷口味也可以，不過在這裡較推薦檸檬、萊姆類的口含錠。

因為柑橘類水果的香氣，能讓大腦保持清醒。

From Doctor：柑橘香氣在看護現場也被廣泛使用

柑橘的香氣擁有極佳的充電效果，尤其在醫療、看護現場也常常使用。建議大家趁機嘗試一下柑橘香氣的芳香療法。

起床時打開窗簾享受日光浴

早上起床時，直接拉開窗簾就是最好的充電方式。人體一旦受到太陽光的刺激，就會開始分泌血清素，進而使大腦變得更清醒。雖然最理想的方法是花大約2小時在早 上進行日光浴，但不是每個人都有這種時間；因此，替代方案就是盡量在窗邊工作。血清素有壓抑不安感和緩解憂鬱症的作用，可以讓人氣定神閒，用正面積極的心 情度過每一天。

From Doctor：日光浴對晚上就寢也有良好的影響

一旦在早上進行日光浴後，大約12個小時後腦內就會分泌大量褪黑激素。褪黑激素有助於安穩的睡眠，換句話說，早晨的日光擁有如安眠藥的效果。

在窗邊閱讀能幫助身體甦醒

請養成在窗邊閱讀報紙的習慣，當然也別忘了把窗簾打開。因為人類在早上接收到陽光的刺激時，身體就會開始甦醒過來，同時還能分泌利於睡眠的褪黑激素。

雖然晚上使用電腦的習慣會妨礙到規律的睡眠，你可以反過來利用這一點，刻意在早上使用電腦，也能成為幫助自己清醒的好方法。另外，使用電腦時也盡量挑選日照充足的場所。

From Doctor：2500勒克斯以上的照明，能活化血清素

2500勒克斯以上的強光不但能活化血清素，還能讓大腦保持清醒。一般有採光的家庭窗戶會接收到的日照光通常為2500～5000勒克斯。不過只要稍微和窗戶離開一點距離，就會讓照明強度下降許多，因此我們要將在窗邊看報章雜誌的觀念牢牢記住。

---本文摘自《真正有效的不累處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電》一書，時報出版

　　起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前
　　隨時隨地都能輕鬆消除疲勞！

　　睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……，面對龐大的工作及生活壓力，「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。

　　本書作者西多昌規，在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人，身為醫學博士的他，便將專業知識融入日常生活中，進一步提出了有效改善身心疲勞的方針，這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。

　　這75個擺脫疲勞提案，因應一天當中不同時段、不同場合而設計，包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」，針對常見的各種問題，如週 一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等，都舉出具體的解決方法，幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。

　　起床：打開窗簾享受陽光，在床上做手腳伸展操，吃頓有益大腦的早餐。
　　通勤：穿著運動鞋去上班，利用車廂把手鍛鍊腹肌，坐著也能按摩穴道。
　　上班：整理清潔工作環境，將代辦事項條列出來，用花草茶為自己充電。
　　家中：做家事時一邊伸展，丟掉不需要的物品，看部感人電影洗滌心靈。
　　就寢：泡腳讓體溫上升，關燈、關手機和電腦，用臍下丹田呼吸法助眠。

　　當你感到疲勞上身，只要利用本書提供的方法，隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議，從能輕鬆達成的提案開始實行，循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力，就能使身心更加輕盈、有活力。

　　現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧！

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