想要預防感冒?七大對策讓免疫力UP!

尾巴儿草 於 9 年前

秋冬季節交替,稍微一不注意天意變化,就很容易著涼、感冒或感染病毒,該怎麼做才能預防感冒呢?其實預防感冒的根本,首重提升身體的免疫力,才能降低感染病毒的風險。

七大對策讓免疫力UP!

對策一:飲食均衡

天然的蔬菜水果中含有許多人體必需的維生素以及礦物質,例如維他命C、維生素B群、維生素E、鋅、硒等,都是提升免疫力不可或缺的重要營養素。

對策二:睡眠充足

美國研究發現,每晚睡眠時間不足六小時的人,跟每晚至少睡足七小時的人相比,罹患感冒的機率至少增加了4.2倍。每晚睡不到五小時的人,感冒風險更是上升到4.5倍。因此,想要預防感冒,首先要確保自己每天至少睡足七小時。

對策三:保持運動習慣

已經有許多研究表示,適度運動有助增加身體中自然殺手細胞的總量,對於免疫力提升能發揮正面效益。

對策四:勤洗手

預防感冒的另一項重點,就是遠離病原、病菌的侵襲。雖然勤洗手,無法提升身體的免疫力,但卻能減少病原菌對我們的影響,進而降低感冒發生率。

對策五:補充益生菌

根據09年8月份《小兒科》期刊的研究報告,三到五歲的孩童,連續六個月每天補充益生菌的話,可以減少發燒、流鼻水的發生率,甚至可以縮短感冒的療程。

為什麼益生菌能預防感冒呢?因為腸胃是人體最大的免疫器官,有75%的免疫組織都聚集在腸道,所以補充益生菌不但有助於腸道健康發展,還可以透過刺激免疫細胞來提升人體的抵抗病菌的能力。不過益生菌的總類繁多,有助於提升免疫力的益生菌包括副乾酪乳酸桿菌(LP菌)、LGG菌、龍根菌等。

對策六:曬曬太陽

日曬是補充維生素D最佳途徑,維生素D可以活化人體的免疫系統,增強免疫系統抵抗病毒的能力。但要記得日曬時間不能過長,一天十分鐘就可以了,而且還要避開烈日當頭的時段,最好選在清晨或傍晚太陽較溫和的時候,以免肌膚曬傷。

對策七:少吃甜食

糖會嚴重干擾人體的免疫機制,根據美國《臨床營養》發表的一項研究指出,100公克的糖就會影響白血球的殺菌能力長達五個小時。根據世界衛生組織建議,每天糖攝取量應減至總熱量5%,普通成人每天平均攝取2000大卡,換言之糖攝取量最好控制在25克以下。


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