經過一個上午的工作、學習或勞動,能量消耗的很多,會感到精神不振、昏昏欲睡,為了補償精神和體力的消耗,午睡一會兒是很有必要的,有人把午睡比喻為「充電」是有道理的。那麼,怎樣才能睡好午覺呢?
首先,午睡時要講衛生。午飯後不要馬上躺倒就睡,因為此時胃裡充滿食物,不易入睡,最好輕微活動15分鐘後再睡,也利於胃裡的食物消化。其次,午睡以平躺姿勢為好。有的為省事或者條件的限制,坐在椅子上或伏案而睡。殊不知,坐姿午睡的害處實在多。本來,飯後已使更多的血液進入胃腸系統,再加上坐姿和睡覺時心率的減慢,更加劇了大腦的缺氧,易產生頭暈、耳鳴、退軟、乏力等不適症狀。再說伏案而睡會壓迫胸部,影響呼吸,加重心肺負擔,且易做夢,頭部壓迫雙臂,使雙臂血液循環不暢,形成發麻,加重肩頸的痠痛,導致頸椎病。另外,眼睛貼在胳膊上,眼球受壓,醒來時會出現暫時性視物不清,久之會損壞害眼睛。現在剛進入秋天,中午一些熱,有人午睡時為貪圖涼快,喜吹「穿堂風」或電風扇,這樣做很容易著涼,得「熱傷風」。
要使午睡既利於健康,又助於工作和學習,還應注意以下幾點:
(1)午睡時間以30~60分鐘為宜,只有需要午睡時才午睡,切莫強迫自己午睡,更不要為了午睡而安眠藥。
(2)儘可能保持有規律的午睡習慣,定時睡、定時起。如發現午睡時間過長,也許意味著需要更多的夜晚睡眠。
(3)若午睡後馬上從事複雜或危險的工作,那麼應放棄午睡。因為午睡醒後往往會使人產生恍惚的感覺。午睡後用冷水洗臉有助於消除這種感覺,使頭腦變得清醒些。
哪幾種人午睡要小心?有三種人午睡時要格外小心。(1)65歲以上、體重超過標準20%的人(2)血壓過低的人(3)血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是由於老血管變窄而經常出現頭暈的人。
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