原來不吃這些東西就可以為大腸做一次禁食清理!

健康小提示 於 10 年前

儘管尚無明確證據表明禁食可以清除大腸或結腸內的毒素,但是一段時間不吃含防腐劑、添加劑或過分加工的食品可以減輕腸道負擔,讓身體得到休息。任何形式的禁食實施時都應非常謹慎,而且一定要先向醫生諮詢,確保不會產生任何不良影響之後再進行。想瞭解如何健康禁食,請閱讀以下步驟。
 
 
 

步驟 
禁食準備工作

  1. 開始禁食清理大腸前,徵求醫生的意見。如果你的身體條件不允許,禁食會對身體造成一定傷害,醫生會告訴你這一點。另一種方法是與替代醫學從業者預約,獲得個性化的排毒和清理方式。在任何情況下,如果你以前沒有禁食過或者不瞭解禁食,你最好事先和專家交流一下。

    • 如果你的醫生認為極端的禁食,如僅喝液體,對你的身體並不好,你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體。例如,你可以在一段時間禁食糖,這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息。
    • 不要把禁食當做減肥的手段。禁食可能會導致體重下降,但是當你重新吃正常飲食時,你的體重又會反彈。[1]刻意的飢一頓飽一頓會對你的身體健康產生負面影響。
  • 選擇禁食方案。網路和書上有很多有用的建議。一些人建議只喝液體和果汁,而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加劑的果汁食譜。

    • 如果這是你第一次禁食,可以考慮用生食排毒。你基本上可以放棄熟食,讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果,以及飲用大量的水。
    • 果汁禁食是另一種可以清理腸道,但對身體沒有太大影響的好方法。你喝的果汁裡應該同時包含水果和蔬菜汁,不要喝純果汁,因為純果汁裡面含有太多糖,並不是健康的選擇。
    • 研究發現在醫生的允許下,你可以在有限的時間(24-36小時)內完全禁食。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等,並不會有助於你的消化系統,並且有可能成為潛在危險,因為你沒有攝入必需的營養物質。
  • 購買禁食所需的食物和用品。如果你要開始果汁禁食,一台榨汁機或攪拌機是必不可少的。除了適當的設備,請仔細挑選食物。由於目的是清理消化系統,包括大腸在內,你要確保食物裡沒有不必要的添加劑、防腐劑和其他化學物質。

    • 買有機農產品用於禁食。
    • 買應季食物。它比過季食物更有營養。
    • 如果可能的話購買當地食物。附近種植的食物比長途運輸到商店裡的更新鮮。到當地農民的市場裡挑選更加新鮮的食物。
  • 廚房準備。將廚房、冰箱和家裡任何地方的「違規」食物處理掉。禁食時肯定會餓,而如果你手邊就有一盒餅乾或一袋薯條,禁食過程會更困難。家裡的以下東西需要處理掉,這是禁食的一部分:
    • 乳製品
    • 精製糖
    • 小麥製品(麵條,麵包等)
    • 罐頭
    • 包裝零食
    • 肉製品
    • 軟飲料
    • 酒類
    • 含咖啡因的飲料
  • 慢慢處理食物。如果你是肉食愛好者,直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜,你的身體可能會造反。你在同一時間會有很多渴望。你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉,而且你會覺得噁心、頭痛、煩躁。如果你提前幾個星期開始,慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物,排毒時不會讓你感
    覺到自己被一掃而空,不會有類似生病的感覺。
    • 糖和咖啡因是戒斷癥狀的罪魁禍首。在禁食前2周逐漸減少這兩類食物的攝入。
    • 減少肉類攝入。試著每週只吃幾次肉,然後在開始禁食前減少到每週一次。
    • 加工食品、快餐和零食也是很難一次戒掉的食物。提前戒掉這些加工食品有助於提高禁食的成功率。
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    開始清理
    1. 禁食前幾天飲食要清淡。有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。這有助於身體適應新食譜。

    2. 做清理用飲料。無論是吃生食還是液體禁食,你都需要大量健康的液體。保證禁食過程中每天至少喝三次水,每次至少220毫升。以下是一些飲料方案:


      • 開始時,將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。在禁食的第一天喝兩次。
      • 將1/2杯有機蘋果汁和1/3杯水混合,膨潤土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。攪拌均勻,立即飲用。
      • 用羽衣甘藍、菠蘿、胡蘿蔔和梨榨汁,製作綠色果汁。


  • 補充水分。除去特殊的飲料,保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。


  • 清理腸道時加一些放鬆和輕運動。桑拿、按摩、深呼吸和散步有助於釋放體內毒素。不過一定不要過度,因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。


  • 3-6天後停止禁食。禁食時間過長會對健康產生不良影響。開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。


  • 禁食結束後生活方式要健康。吃含有益生菌的食品如酸奶、大醬。規律鍛鍊,多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。


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    禁食成功
    1. 想想你禁食時會有什麼樣的感覺。如果你是第一次禁食,這方面的研究會有助於你瞭解將要發生什麼。知道自己並不是第一個經歷這些副作用的人,可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。下面是你可能出現的一些情況:
      • 胡思亂想。切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷癥狀,而煩躁是最主要的。
      • 最初會覺得不舒服。你可能在最開始幾天裡有頭痛或乏力的感覺。
      • 習慣飢餓感。你肯定會有一些飢餓感,但是很多人說飢餓感往往會在幾天後消失。
      • 感覺輕鬆。禁食幾天後,你會感到情緒上漲、腳下變輕。
  • 為戰勝慾望做一個計畫。提前有應對禁食期間慾望的計畫可以防止你半途而廢。這裡有一些可以幫你遠離乳酪和餅乾的方法:
    • 喝一大杯水。
    • 散步。新鮮空氣會有所幫助。
    • 讀一本書或看一部電影,裡面不要有關於飯的大段描述。
  • 時間不要太長。如果你開始感到頭暈、乏力、疲勞,禁食可能弊大於利。如果這些不好的癥狀持續出現,立即停止禁食。如果再正常進食不能幫助你恢復身體健康,一定要去看醫生。