女人一定要懂得幫妳的男人按揉這處，讓男人們更強壯！！
三個動作讓男人變強壯
1、下腹部摩擦
臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府。具有健腎、壯腰、疏通經絡的作用。
3、摩擦雙耳
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎之效。為歷代養生家所倡導。
體型瘦小的男人怎樣變的更強壯
做男人一定要有範，體型瘦小不是你的錯。瘦小身材的男人看上去弱不禁風的樣子，不知道何年何月才能夠取得女子歡心，小伙伴們一定要加油了，十八塊腹肌也比不上強壯的肱二頭肌和結實的臂膀，只要臂膀強壯了整個人的感覺就會改變，這樣的男人會更有吸引力。
要想臂膀變得強健有力沒有任何捷徑可以走，那邊是多多的去鍛煉了，為了讓鍛煉變得不枯燥我們可以想方設法的去鍛煉，讓怎個鍛煉的過程更加有意義。
1、釣魚
釣魚是一種很不錯的休閒型運動，不斷可以鍛煉我們的意志力還可以有效的鍛煉我們的臂膀，為了臂膀能夠得到好的鍛煉我們可以左右手間歇性進行交換。
2、打籃球
打籃球是一種全身鍛煉性運用，運球和投籃的時候都是可以有效鍛煉我們的臂膀，這是一種非常有益的運動，在鍛煉我們臂膀的同時也會給我們帶來很多快感。
3、跑步
跑步的時候為了能夠讓我們的臂膀得到更好的鍛煉，我們跑步的時候手裡可以酌情的負重運動，左右手都可以握兩個磚塊，在跑步的過程中雙手擺動的時候能夠讓我們的臂膀得到好的鍛煉，效果十分顯著。
4、跳街舞
街舞是一種也是一種很不錯的運動方式之一，很多街舞動作都需要我們臂膀的力量做支撐，所以在跳舞的時候我們的臂膀也可以得到很好的鍛煉。
注意事項
1、每一次運動過後一定要及時的放鬆緊張的肌肉。
2、運動後切忌半個小時以內不要用冷水洗澡。
男人健身計劃如何變強壯
腰腹部訓練：腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。
所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
手臂訓練計劃
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。
肩部訓練計劃
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
背部訓練計劃
完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。
臀腿部訓練計劃
臀、腿部是比較難訓練的部位，聯繫時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
胸部訓練計劃
寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，為以後鍛煉做準備。
需要說明的一點是，健身運動作為業餘愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規範，採取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對於初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導並陪同進行訓練。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反複動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放鬆時吸氣)。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對於保持良好的身體非常重要。
根據男性的身體特點，制定健身計劃，選擇適當的健身方法。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練，起到增強體質的作用。本專題主要介紹肌肉耐力訓練方法的內容，基本的鍛煉方法見選擇正確的鍛煉方法。
生活細節成就強壯男人
1、別忽略胸口痛
胸口痛可能是心髒病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診後才使人放心。
2、自覺去做例行體檢
長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，會貽誤最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
3、注意隱秘的腫瘤
20歲—40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以在洗溫水澡皮膚變得柔軟時自己進行檢查，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。
4、不抽煙
如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕危害。
5、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心髒病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓較高的人要按醫囑吃藥，病情有所好轉也不能停藥。
6、入廁時間變得過長，也要當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪，這時最好去醫院檢查。
7、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖。多餘的重量會對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉。
男人保健養生的正確方法
30歲前一般身體狀況不會太嚴重
30歲後要注意了,男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控製或戒除危害健康並傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。
控制體重的增長
現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節製而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能迴避。
善於管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關係。