銀髮族遠離三高　體重控制是關鍵

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

隨著年紀增長，許多慢性疾病容易找上門，像是三高、心臟病、中風等，其實這些都和體重息息相關；馬偕醫院董事長劉伯恩指出，根據衛福部調查，高於65歲以上的老年人肥胖盛行率為22%，當體重過重時不但增加罹病風險，若是不良於行的長者，恐也增加照顧者的負擔。

少吃多運動　控制體重不二法門

但是，到底要如何控制體重呢，其實關鍵不外乎就是少吃、多運動；劉伯恩說，老年人和年輕人不同，運動上最好選擇比較緩和，選擇心肺強度、骨骼受力不大的為主，像是慢跑、游泳、爬山或太極拳等，建議每次約30至40分鐘，適量即可。

少鹽少油少糖　養成健康飲食習慣

飲食上，應掌握少油少鹽少糖的原則，且養成少量多餐的習慣；劉伯恩說，烹調上可以以植物油取代動物油、以豆製品取代部份動物蛋白質，並且多吃蔬果，除了減少鹽分攝取，降低罹患高血壓風險外，也應多喝水，千萬別因為半夜不想起床上廁所反倒拒絕補充水分，嚴重恐怕造成便秘問題。

另外，若是夏天，長者最好選擇清晨或傍晚時運動，避免中暑，若是冬天，則可利用下午溫度較高的時候進行較佳；劉伯恩呼籲，儘管屬於體重標準的老年人，建議仍可以BMI值為依據，因肌肉和脂肪的比例會明顯比年輕時少很多，加上恐有合併骨質疏鬆等症狀，才必須將體脂率一併考量，才能真正達到老年人的健康標準。