女人晚上這樣運動一次,醒來瘦0.5KG,而且還能排毒變漂亮!

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對於大多數女生來說,比起減肥,塑造一個優美的體型才是最重要的。以下8個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進行練習,不受場地的限制。。

一、消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

  這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側,集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變弱,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助於豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點非常重要。

 

  動作介紹:

  1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

  2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

 

  3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

  4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然後,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重複做15次,​​每重複做15次動作為一組,將該組動作重複做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

 

二、瘦臀部

 

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動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著,

2、雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂,

3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。

 

三、瘦大腿(側)

 

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動作要點:

1、側躺與床/瑜伽墊上,左腿置於右腿之上;

2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬;

3、左腿10次,右腿10次為一組,堅持做5組。

 

四、瘦大腿(前)

 

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動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;

3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。

 

五、瘦小腹

 

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動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;

3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。

 

 

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