運動前後要喝水　喝多少醫師解密

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

多喝水沒事，沒事多喝水，尤其運動前後更要補水，才不會脫水；但有不少民眾跑馬拉松前大量灌水，結果肚子作怪！醫師表示，跑馬拉松是長時間、遠距離的運動，運動前中後都要記得補水，建議運動前30分鐘少量補充約150至250cc，每跑15分鐘再補充50至100cc，賽前狂灌水反而不正確。

練跑＋補水　路跑有好成績

近年馬拉松成為全民運動，許多人平日勤練跑，就是希望能夠參加馬拉松賽事，取得好成績。開業家庭醫學專科診所院長林青穀指出，參加馬拉松想要有好的表現，除了平日的慢跑訓練外，正確補充水分的觀念也很重要。

喝水能緩解、治療疾病

林青穀院長強調，人體有7成以上由水所構成，水參與體內消化、吸收、排泄、循環的關鍵作用，負責運輸營養物質、代謝廢物、氧及二氧化碳的傳輸介質，透過正確喝水能夠緩解、治療疾病。

跑馬拉松　喝水有訣竅

林青穀院長舉例，馬拉松比賽開始前30分鐘，就要少量、緩慢補充水分約150至250cc，接著每15至20分鐘，再補充50至100cc，以免身體流失過多水分而造成脫水，跑一場42.195 公里的全程馬拉松，至少需要補充水分3000cc以上。