堅持這麼做,減肚子就像「切西瓜」,切得一乾二淨!
翻拍自蘋果網(下同)
愛健身會在每個周一至周五推出「健身打卡」專欄,主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡,一定是練過之後才叫打卡,沒有練過不叫打卡!
今天分享的這份訓練計劃有8個動作組成,有的動作相對難度較大,對練習者的體能要求較高。因此,在練習時請根據自身訓練水平,選擇適合自己的動作,以及控制好動作的節奏。將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間儘量不休息,一套動作結束後休息2分鐘。具體請看下文:
動作1:原地開合跳 30-60次
動作2:箭步蹲+推肩 左右各10-20次
動作3:斯巴達伏地挺身 10-20次(為降低難度,可以採用跪姿做這個動作)
動作4:原地開合跳 30-60次
動作5:分腿跳蹲 10-20次
動作6:俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作7:箭步跳 左右各10-20次
動作8:立臥撐 10-15次