翹腳傷骨！？不可輕忽的七大傷骨姿勢

follow2 於 9 年前

如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。其實生活中很多常見的習慣動作很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。一定要注意下面這些最常見的傷骨動作，時刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。

1、蹲著
研究發現，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站著跟步行時的負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，蹲著和跪著更是承受高達8倍的負重，所以是非常傷害膝蓋的姿勢。

2、側背包
使用側背包，不只會造成肩頸痠痛，還會讓肩膀一高一低，長期下來更有脊椎側彎的風險。。

3、癱在沙發上
癱坐在柔軟的沙發上雖然很舒服，但是這個姿勢會使腰椎缺乏支撐，椎間盤所受重增大，不利於腰椎和脊柱的健康。

4、低頭族
低頭滑手機時，頸椎所承受的重量是頭部重量的數倍，除此之外還會讓肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

5、趴睡
許多上班族習慣中午趴著午睡補眠，但其實這個姿勢對頸椎壓力很大，有可能導致頸椎問題。特別是有背痛或頸痛的人，更是不建議趴睡。

6、彎腰提重物
直膝、彎腰提重物時，腰椎往往會因為負擔過重而受傷，也就是我們常常說的「閃到腰」。

7、蹺腳
如果總是蹺腳，骨盆和髖關節會因為長期受壓，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

千萬別疏忽生活上的小習慣，許多疾病跟疼痛往往都是因為平日沒加注意，才會積勞成疾。