想食少啲肉 又夠營樣點算？ 植物蛋白質 來源

成日都話想食少啲肉？ 但又怕蛋白質唔夠？ 
其實有好多植物蛋白，都好有益的 。

 

人體的蛋白質攝取，每日建議大約50克蛋白質， 做運動或操肌的你， 原來要100-150克 或者 大隻佬更多?? 

如果蛋白質吸收不夠，就會好似我咁， 流失肌肉??，但肌肉可以幫助消脂，所以呢.....蛋白質好緊要✨

你每天食夠了嗎⁉️

 

小妹做左少許資料搜集，其中以下較易找到的素蛋白質來源：

1️⃣豆腐 ： 100g豆腐 //約 8g蛋白質 

 

豆類：

2️⃣枝豆：100g // 17g 蛋白質

3️⃣鷹嘴豆： 100g //9g

4️⃣黑豆：： 100g //9g

5️⃣紅腰豆： 100g// 9g

 

種子及堅果：

6️⃣腰果：100g //18g 蛋白質

7️⃣杏仁：100g //21g 蛋白質

8️⃣奇亞籽： 3大匙// 9g 蛋白質

9️⃣亞麻籽：3大匙// 10g 蛋白質

 

在選擇吸收蛋白質， 大家都可以參考下☘️?

（不同牌子 營養標籤 會有少許不同）

 

#祝大家大大力有得食?