永遠瘦不下來為什麼你跑步卻減不了肥

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路

 

現在路跑風氣旺盛，許多大大小小的路跑活動場場爆滿，有些人是為了追流行，但大部分瘋跑步的目的是想要減肥。曾經採訪過健身教練，他說想要瘦1公斤大約需消耗7000卡以上，但慢跑平均下來一小時只能消耗約400卡！想靠跑步減肥，需要跑的正確，避免膝蓋、髖關節受傷，才能真正跑出完美曲線，以下盤點最常遇到的跑步瘦身盲點，讓你從L號換成S號，擺脫肉肉妹的稱號。

每次都跑很久，應該可以瘦吧?

這是很多人的錯誤觀念，認為我都跑了一小時以上了，應該就能瘦了吧?看看自己的肚子跟手臂，是否你跑了快一個月，那些肥肉還緊緊黏在你身上?跑的久不一定會瘦，尤其遇到減肥撞牆期時，一定很多人覺得我再跑1、2個小時就能突破了，NO！！重點在於你跑的速度，而不是花多少時間在跑步上，如果總在身體可承受的範圍內跑步，只會增加自身的體能，體重也只是維持而已。若想突破瘦身的撞牆期，在同樣的運動時間內，建議可加快跑步的速度，才能助於你燃燒脂肪。

跑到身體累翻天，怎麼體重都沒降?

如果你正有著，現在跑步都瘦不下來，那我要更激烈運動這樣的念頭，請你快點從腦海裡移除。若你讓自己有運動壓力或過勞，會讓身體分泌腎上腺皮質醇，稱為壓力賀爾蒙，去調整身體對抗外來的刺激反應，反而會使你的賀爾蒙結構改變，甚至影響身體去囤積脂肪。當腎上腺皮質醇及胰島素升高時，兩者皆會向脂肪細胞發出訊號，指令脂肪細胞儲存於體內最容易提取的位置，方便受壓時身體有能量，而腹部正是最佳位置(是不是超級可怕!!)，因而導致「大腹婆」。所以不要有跑步體重沒減少，就有減重的壓力，把自己身體跑到疲憊才甘心，睡眠不足或身體疲勞，都會阻礙你的瘦身之路！

 

我周末都有跑步阿，為什麼沒有瘦?

現在人平日上班時間長，真正運動的時間都落在周末，但你摸著自己良心問自己，你是不是只有周末去跑步一下?有時偷懶，這周末會跑，下周末沒跑，然後下下周又跑兩天周末呢?如果跑步沒有持續維持，就不太能真的藉跑步燃燒脂肪。最忌只有周末跑步或隔很久才跑一次，這樣的族群最易造成運動傷害，同時也不能達到減肥效果。

 

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