《神力女超人》Gal Gadot的緊肉計畫：讓身材曲線大大提升的秘訣☛

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Facebook , bodybuilding.com , livestrong.com , w-dog.net , popsugar.com , thefitnessdudes.com , www.lifehack.org

從首支曝光3分鐘的預告中，可以看到蓋兒加朵大顯好身手，武打戲份十分吸睛。除了高潮迭起的故事劇情外，大家有沒有發現Gal Gadot不太一樣呢？從去年原本被批身材過瘦與神力女超人的身型不符，變身成為前凸後翹的健美身材曲線，讓人不免直呼真是太辣了！用行動證明自己就是神力女超人的蓋兒這麼做→

養肌肉前要先保持好身材！

#1 多喝水▶身體排毒

#2 嚴格控制飲食▶多吃高纖蔬菜以及高營養價值的食物

#3 養成健身好習慣▶做瑜珈皮拉提斯等

而到底是什麼祕訣讓Gal展現美麗身材曲線，增加17磅的「肌肉」？現在就為大家揭曉，那就是舉重的健身成果☛

當提到舉重時不免腦中多少會浮現出肌肉爆筋的畫面，但其實舉舉啞鈴對於身體雕塑的效果非常好！以下精選4種適合女孩們做的舉重健身動作，去健身房時不妨將晾在一旁得啞鈴舉起，一起讓身材更好！

▶Exercise 1. 啞鈴推舉

訓練肩膀手臂肌群，手肘打太開或是夾太緊，都可能導致不適。記得將手軸微微向內與肩膀平行，把注意力放在肩部的出力即可。關於肩膀手臂的相關訓練，也可以將啞鈴垂直向下握，甩掉蝴蝶袖超有用。

 

▶Exercise 2. 啞鈴弓箭步

訓臉腳部肌肉，在利用啞鈴做弓箭步之前，先確定自己的握力與肩關節穩定度，以免受傷。切記再跨步時不宜過大，利用核心肌群穩定，將身體維持直挺，才不易受傷。

▶Exercise 3. 啞鈴臥推

將身體躺平，雙腳穩穩踩於地面後，挺胸縮腹。手腕、手肘、肩膀成直線，雙手緩慢扎實的將啞鈴上推再緩緩放下。切記在做這個動作時，速度快反而容易受傷且無法感受肌肉出力的效果，扎實地做好動作才妥。

▶Exercise 4. 單手划船

訓練背部線條，將一隻腳置於平行板凳上，一手舉啞鈴另一手扶板凳維持身體平衡。切記以90度為一個單位，並且重心不要偏倚一側！建議一次使用的磅數不要太重，以免造成背部拉傷。

▶︎跟著影片做15分鐘的啞鈴運動

現在就學學Gal Gadot，開始健康美麗的養肉計劃吧！不管比基尼還是Crop Top，穿上身都將不同凡響。 

(Source: acefitness.org)