多吃「這種食物」每天可以消耗150-200卡路里！5大妙招，幫你提升新陳代謝率.

多吃蛋白質食品讓你每天多消耗200:

根據調查，攝取足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，讓我們每天可以多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

（圖片來源：資料圖庫）

 

當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝取1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、乳製品、蛋類及豆類等。

 

少量多餐可促進新陳代謝率:

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？根據統計，每天5-6次的少食多餐和一日3餐的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且上量多餐可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。
　

避免每餐攝取過低的熱量:
　　
因為我們的身體已經自動設定了基本熱量需求，以確保我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

 

吃早餐讓新陳代謝速度加快

（圖片來源：資料圖庫）

 

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。
在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你沒吃早餐，你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。
所以，聰明的方法是，清晨進食300-400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

 

充足的睡眠有助新陳代謝率

（圖片來源：資料圖庫）

 

每天睡眠不足或常熬夜的人，容易導致內分泌失調，瘦素 (LEPTIN) 分泌減少、饑餓素 (GHRELIN) 分泌增加，更可能導致暴飲暴食讓體重上升。而且長期睡眠不足的人也會導致自律神經失調，進而影響消化、循環、代謝等功能變差。因此，保持充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。

 

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