要均衡效果才是最好的唷~ 別老是集中在一次吃!

===肌不可失===
=養肌減脂攻略=

根據文獻指出，無論男女，年過三十，身體會逐漸累積脂肪，

而肌肉卻以每年 1% 的速度遞減。

若不注意，60 歲時，身體的肌肉組織將萎縮 30%，

並且將充滿脂肪。

不想成為「弱肌族」的一員，

必須要及早為自己「長肌肉」做好打算。
努力養肌，不是單純只靠吃就能辦到，吃了什麼？

什麼時機點吃？是否有搭配適合的運動，

都是會影響能不能長出肌肉的關鍵，因此要預防肌少症，

必須由改善肌肉流失開始，

包括優質蛋白質的攝取和運動訓練等。

在日常生活中，豆類和奶類均屬於優質蛋白的來源，

富含肌肉組成所需的必需胺基酸。

所謂優質蛋白就是指營養利用
率高（身體好吸收）的蛋白質成分，

像是黃豆類的大豆蛋白，奶類的乳清蛋白…等。

動物性蛋白（紅肉類）由於含有較高的脂肪與膽固醇，

容易造成健康上的隱憂，不建議做為唯一的蛋白質來源。

一項臨床研究指出，

停經後肥胖的婦女將飲食中的蛋白質由動物性改成
植物性的來源，

可有效的改善胰島素抗性，並降低血液中膽固醇的含量。

在攝取蛋白質時，除了種類要選擇，攝取量也必須要平均。

因為每一餐的蛋白質攝取的品質與量若是不平均，

會讓身體無法有足夠的代謝力（Anabolic drive）去幫助身體進行修復與生長，

就會漸漸的流失肌肉組織。因此在攝取蛋白質，

一天的總量應平均分布在三餐當中。根據國外研究顯示，

運動後進行蛋白質的補充，其肌肉的合成的效果更佳！

尤其是完成中強度運動後半小時內攝取，

可以在接下來數小時中有效增加肌肉合成，

更有利於增加新陳代謝率，養成易瘦體質。

 

 

小編已經在四個月減去26公斤

需要幫忙規劃可以密我

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