上班族注意了! 日坐七小時以上竟然會......運動也沒效，太可怕了!
悉尼大學的研究人員以超過23萬名年齡45歲以上的人為研究對象。他們近日在美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌上發表文章。文章中提出，致人早亡的“六宗罪”包括：
1. 吸煙
2. 酗酒
3. 不健康飲食
4. 缺乏鍛煉
5. 每天坐7個小時以上
6. 睡眠經常不足7小時或超過9小時
前四種生活習慣以前就公認是早亡風險因素，這項研究則新增久坐和過少或過多睡眠這兩種因素。
更可怕的是！
研究人員還發現一個嚴峻的事實
有證據證明，即便在久坐一天後到健身房鍛煉身體，也無法抵消長時間保持坐姿對健康造成的損傷。
同時，久坐還會帶來一系列的疾病↓
1、椎間盤突出。久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。
2、高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液循環。體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。
3、肺栓塞。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。
4、便秘、痔瘡、大腸癌。肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的機率。
5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎。坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫，導致睾丸墜脹、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
6、脾胃不和。中醫裡有“久坐傷肉”的說法，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導致肌肉退化。
為了健康，試試這些預防措施：
1、保持正確坐姿
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
2、做保健體操
進行一些簡單易行的醫療體操，如頸椎病保健體操，它有助於改善頸部血液循環，活動頸部關節，利於久坐族保護自己的頸椎。
3、站著打電話
站著打電話。打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
4、多喝水
宜多喝水，以防止腸道因乾燥而便秘。按時就餐和不偏食。兩餐之間的間隔一般是4~5 小時，如果間隔太長，容易感到飢餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。
以下提供一些可在辦公室做的簡易伸展
如何在辦公室拉伸背部
- 坐姿拉伸。這個動作的方便之處就在於你可以坐著進行。你只需要挺直背部，從腰部開始，漸漸延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢轉向一側，停留15-20秒，再慢慢轉向另一側。[5]
- 做這個動作時，要小心緩慢進行。如果轉動速度過快，動作過猛，則有可能拉傷你的脖頸或背部。
- 如果想要增加一點強度，那麼你可以將一隻手放在另一側的膝蓋上。也就是說，如果你向左轉，就把右手放在左膝上。
- 如果你向左轉，那麼試著用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉，就去看你的右肩。
- 你還可以把胳膊放在你轉向一側的椅子扶手上。也就是說，如果你向左轉，就可以把胳膊仿作左側扶手上。.
- 肩部轉動。這個動作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進行。挺直背部，向前轉動肩部10-15次，再向後10-15次。每個方向至少5組。
- 在轉動肩膀時，保持眼睛向前平視。
- 在做這個動作之前或之後還可以抖一抖肩。
- 環抱背部。這個動作看似簡單，卻能有效拉伸你的肩膀和上背部。將右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要擁抱自己一樣。保持這個姿勢至少10秒，通過深呼吸進行放鬆。[6]
- 俯身環抱。這個動作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。首先，坐在椅子的邊緣部位，注意如果你坐的是轉椅，就把椅子靠在牆上，以防滑動。俯下身體，讓胸部貼近膝蓋，兩臂自然下垂。接下來將手放在腿後面，用右手抓住左側腰部、前臂，或是胳膊肘。[7]
- 保持這個動作至少10秒鐘後再放鬆，重複2-3組，來感受身體的拉伸。
- 站立姿態，彎曲上半身，用手去夠你的腳趾頭。在彎曲上身時，要保持腿部和整個背部的挺直——即使你夠不到也沒有關係，這個動作還是會幫你拉伸上背部和下背部的肌肉。
- 保持雙腿併攏，雙膝挺直。
- 保持這個動作至少10秒，並重複做至少5組。
- 在抬起上身時不要過猛防止暈眩。
- 拉伸前臂和肩部。這個動作不但可以拉伸你的肩部，還可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，將其滑向左側，使右大臂位於胸前，捲起左臂，將右前臂固定在左臂手肘部位，盡量讓左臂靠近身體，以增加強度。
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- 保持這個動作至少10-15秒。
- 做完一側後，按同樣的方法去做另一側。
- 拉伸上背部。坐直，向身體前方伸出雙臂，與地面平行。接下來將兩手手掌相貼，輕輕捲起背部，並向前傾斜20-30秒，就像自己正貼在一個巨大的球上一樣，放鬆你的手和頸部。之後可以回到原位，重複做至少5次。
