男女控制好這姿勢不但超爽，竟然還能活到百歲！！這一定要學起來阿....沒事就多多
每個人都想要長壽，可是如何長壽才是最關鍵的問題?有人說長壽鍛煉身體很重要，說的不錯，可是如何鍛煉身體你們知道嘛?有很多的健身運動我們都可以選擇，具體有哪些下面就讓小編帶大家來看看吧。
我們的生活方式是影響我們背部疼痛的主要原因。現在的我們每天花費很長時間坐在電腦前、電視前以及交通上。因此，我們的記住壓縮，姿勢變壞，於是就導致背部和頸部疼痛。為了避免這種情況，你應該經常移動，多注意你的姿勢。如果你想減輕背部疼痛，並且有一個良好的姿勢，可以考慮下面的建議。
1.試著控制你的姿勢
控制你的姿勢是很重要的，因為每一個動作和位置對你的姿勢都有很大的影響。我們應該考慮坐、走路甚至睡覺時應該是什麼姿勢。姿勢對於我們的健康來說扮演很重要的角色，它會改變我們的體形。這就是為什麼你需要控制它。如果你有良好的姿勢，你就能提高你的呼吸能力，刺激你的循環系統和消化系統。
2.發展你的平衡感
我應該說，平衡感不是那麼容易的，因為它需要大量的時間和你不斷的堅持。你必須做一定的練習，包括你的核心肌肉，要是他們變得強大而緩和。通過這種方式，你將提供大腦與身體之間的聯繫。每一次當你的身體需要用一些特殊的肌肉來維持核心穩定，大腦會立即發送肌肉群信號。我建議你練習各種活動，有助於發展你的平衡感、例如，瑜伽和普拉提。
3.當你坐著的時候，維持一種正確的姿勢
坐是所有人最常見的姿勢。在這個位置上，我們常常做一些沒有意識的動作姿勢，這會導致不同的健康問題。當你坐很長一段時間，你的核心執行保護功能，穩定脊椎。如果經常使用這些肌肉，它們將會變得更加疲憊，你就會發現自己下滑，可能對身體其他部位產生影響。不管你做什麼，你有一個舒適的位置的確是很好的。確保你的腳和膝蓋維持90度的位置，用椅子支撐你的腰。還需要控制你的身體和你工作場所的辦公桌之類的之間的距離，這樣就不會帶張力。
4.定期鍛煉
定期鍛煉的人，他 們保持健美的肌肉，通常會處理一些問題，像背部和頸部疼痛。你運動越多，你就越健康，越快樂——這是你堅持你的生活的最基本的原則之一。你可以選擇各式各樣的體育活動，那將是愉快的有用的。例如登山、慢跑、瑜伽、散步、排球和其他開發你肌肉的很多活動。一定要養成每天鍛煉的習慣，使它成為你日常生活的一部分。體育鍛煉帶來的好處是不可思議的。通過做運動，你能夠均勻的呼吸，刺激你的心血管系統。如果你是一個初學者，我建議你請一位私人教練，為你創建一個特殊的程序。
5.注意你的衣服和搭配
每個女人都不遺餘力的努力的是自己看起來很漂亮且有時尚感，這早已不是秘密。當你對你的外觀感到很滿意，你會覺得更加的自信。不幸的是，有些服飾和飾品對身體是有害的，我們很難找到一個從不穿高跟鞋的女人，即使是會使脊柱變彎曲。手提包也是我們我們風格不可缺的一部分，沒有她，我們沒法離開家。然而，我們很少認為沈重的手提包或帆布包能給我們帶來背部疼痛。最終，你的肌腱、韌帶和關節都會變的很硬，試著選擇一個中等大小的包。
6.每天都做拉伸運動
換一些運動，鍛煉一下你的靈活性。這樣，你能保持健康，且能增強你的肌肉。北部和頸部的疼痛會有效的緩解的。每天伸展身體幾分鐘，放鬆一下肌肉。做這些鍛煉時要小心，不要快。
7.避免壓力
毫無疑問，我們的身體健康主要是我們的情緒狀態。我們面臨很多壓力，壓力無處不在。我們很難控制我們的感覺和情緒，所以我們經常生氣、憤怒和緊張。當你受到壓力時，你的大腦和身體就會處於一種對抗的狀態。最終你的肌肉變得緊張、血壓上升。這樣是不利於你的肌肉骨骼系統的。克服壓力，你可以深呼吸，這是放鬆你的身體的很好的方法。
世界最有效的三種全身肌肉鍛煉姿勢
如果你想畢其功於一役，一次過鍛煉全身的肌肉，那麼以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撑起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重複上述動作。
鍛煉身體的九套姿勢
胖人想練“瘦”。瘦人想練“壯”。今天我給大家帶來了幾套動作，非常適合睡前在床上鍛煉，那就把它當成睡前操吧。非常實用只要你能堅持，很短的時間你會看到很大的效果，來讓我們一起來體驗。
塑身操一
動作
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成60度時慢慢放下(膝蓋微彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失.
塑身操二
動作
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
塑身操三
動作
趴在床上，兩臂向前伸直。兩腿伸直不要彎曲，兩腿分開。腿和上身同時抬起，吐氣向上，吸氣慢慢放下，10次為一組。效果：可以增強腰，下背部力量。同時還能練到肩部，臀部，大腿後側。
塑身操四
動作
側身左臂伸直把你的整個身體支撐起來，兩腿伸直左腳在前右腳在後，右臂伸直向上盡量把胸打開，腿，腰，肩保持一條直線。保持20秒。
效果
對消除側腹的贅肉效果非常明顯，還能加強身體的平衡與穩定性。
塑身操五
動作
首先身體平躺在床上，兩腿彎曲兩腳放在床面，腳跟盡量靠近臀部，然後把腰部向上抬起，讓你的膝蓋，腰部，肩部保持一條直線。吐氣向上，吸氣向下。也可以到最高點保持30秒。
效果
可以練掉你臀部多餘的贅肉，是你的臀部更加緊實有彈性。同時還能練到腹部。
塑身操六
動作
我們在仰臥起坐的基礎上，注意不要勾頭，盡量往上抬，肩離床面15公分，保持30秒。
效果
腹部會很自然的收緊。
塑身操七
動作
身體趴在床上，兩臂打開伸平，同時上身抬起，兩腿伸直靠攏向上抬起，腿部不要彎曲，吐氣的同時上體和腿同時抬起，吸氣慢慢放下。10個為一組。
效果
腹部會很自然的收緊。
塑身操八
動作
身體趴在床上，兩臂向後伸直，同時上身抬起，兩腿彎曲靠攏自然交叉抬起，這個動作主要以保持為主。30秒為一組。
效果
大臂的後側，臀部，大腿後側都會有個很明顯的訓練效果。
塑身操九
動作
兩腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同時右腿伸直向上抬起，背部不要彎曲，吐氣向上左臂和右腿向上抬起，吸氣慢慢還原。然後換有閉合左腿。20個為一組。
效果
能夠拉伸到你的脊柱，增強脊柱兩側的肌肉，能夠更好的穩定你的腰椎，同時也能練到臀部大腿後側和肩部。
結語：通過對全文的閱讀，想必大家都知道了鍛煉真的對我們挺重要的，想要好的身體就得天天鍛煉，長時間不鍛煉，身上的各種毛病就會顯示出來，壽命可能也隨之變短了，所以大家就別偷懶了，多多鍛煉吧。