老是失眠嗎？十招讓你一覺到天亮

新の助於 9 年前

現代人生活壓力日益增加，不只工作、學業煩忙，回到家還得為生活各種瑣事煩惱，常常直到睡前思緒都無法沉澱下來，因此容易有失眠、睡不好等問題產生，久而久之導致身心俱疲，成為身體健康的一大隱憂。

十個小方法幫助你促進睡眠

1、每天固定時間上床睡覺，固定時間起床，漸漸地將這樣的生活作息養成制式化的狀態。

2、睡前進行過度劇烈的運動或打電動玩具，會導致大腦處於高度振奮的狀態，造成睡眠困難。

3、將室內溫度調節到舒適狀態，微涼的溫度最容易入睡。

4、選擇適合的枕頭，枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

5、睡前兩小時不要吃東西，也不要喝咖啡或茶等含咖啡因的刺激性飲料。

6、不要將棉被蒙住頭或趴睡，以免影響呼吸。

7、睡前泡個熱水澡，有助入眠。

8、盡量保持室內安靜，必要時可使用耳塞減少噪音干擾。

9、梳頭或按摩頭皮，這樣可以促進頭部血液循環，不但幫助入睡，還有護髮效果。

10、按摩腳底的湧泉穴，有助於入眠。