睡不好會得癌症？改善失眠的十種方法

戀之風景於 9 年前

你知道嗎？其實睡得好不好，對健康會造成巨大的影響。睡眠狀況與身體的免疫系統息息相關，也與癌症的發生有了密不可分的關連性。

免疫系統以及內分泌系統是人體預防癌細胞增生的兩大機制，褪黑激素在其中的影響力更是不容小覷。當身體當中的褪黑激素的水平越高，就越能夠延緩甚至是預防癌症的產生。

睡眠品質太差，除了會提高癌症風險之外，失眠還可能會增加罹患老年癡呆症、心血管疾病、糖尿病、潰瘍性結腸炎、肥胖症等疾病的機率。

十個小方法幫助你促進睡眠

1、每天固定時間上床睡覺，固定時間起床，漸漸地將這樣的生活作息養成制式化的狀態。

2、睡前進行過度劇烈的運動或打電動玩具，會導致大腦處於高度振奮的狀態，造成睡眠困難。

3、將室內溫度調節到舒適狀態，微微涼意的室溫最容易讓人入眠。

4、選擇適合的枕頭，枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

5、睡前兩小時不要吃東西，也不要喝咖啡或茶等含咖啡因的刺激性飲料。

6、不要將棉被蒙住頭或趴睡，以免影響呼吸。

7、睡前泡個熱水澡，有助入眠。

8、盡量保持室內安靜，必要時可使用耳塞減少噪音干擾。

9、梳頭或按摩頭皮，這樣可以促進頭部血液循環，不但幫助入睡，還有護髮效果。

10、按摩腳底的湧泉穴，既有助於入眠，又可健身。