夏克立腰痛退出《爸爸3》才43歲阿！！中年人「腰椎病」只要常做這5個動作就不怕了
follow3 於 9 年前
隨著《爸爸去哪兒3》的熱播，夏天小公主的爸爸（夏克立）也被大家認識和喜愛，夏爸爸由於腰椎病缺席節目讓網友非常擔心，其實在生活中，很多中年人也早早的陷入了腰椎問題，而對養護的錯誤認識加重了問題發展。 （圖片來源於網絡） 出生於 1972 年的夏克立只 43 歲就是腰病老病患，不要以為腰病不只是老年病，很多正值壯年的中年人也由於不良坐姿、頻繁的關節屈伸、損傷及結構異常與退行性變等原因，早早淪陷了。 那麼問題來了，如果發現自己腰部出現症狀應該怎樣處理呢？
（圖片來源於網絡）
小骨支招：
我們要避免長期久坐或者彎腰，注意保暖，避免外傷，另外還可以通過循序鍛煉，緩解腰痛和預防腰部疾病。
為了讓大家更好的掌握腰部運動竅門，小骨特邀北體大康復教授、奧運冠軍康復顧問汪黎明為大家提供幾個簡單易做鍛煉方法。
>>>> 平板運動和橋式訓練
加強腰腹部肌肉力量，從而加強脊柱穩定。
建議：每天每個動作做2 組，每組持續30 秒。
平板運動
橋式訓練
>>>>加強腰部柔韌
加強腰部柔韌運動，能加強腰部的柔韌性和保持腰部肌肉的彈性。
建議：每天每個動作做 1 組，每組重複 20 次
堅持通過以上的動作進行循序的鍛煉，
可以加強腰部肌肉力量，
從而更好的保護腰椎，並緩解腰部疼痛。
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